女性冬天怕冷是由多種原因引起的， 而鈣、鐵和礦物質的不足也是導致女性怕冷的原因之一。 今天小編就來教你冬天怕冷怎麼辦， 從飲食到運動， 教你冬季保暖及養生方法， 讓你冬天裡不再怕冷！
1、從飲食調節著手。 飲食宜平淡， 多食新鮮蔬菜和水果， 既有清涼作用又可補充女性體必須的ORGNITU維生素。
冬季飲食的基本原則是保陰潛陽， 團魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食用品。 大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等玄色食用品， 具有補腎的功效， 冬季應多吃。 食譜中適當增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食用品，
此外經常食用一些堅果類食用品， 如松仁、腰果等也常有較好療效。
另外， 海帶含碘豐富， 碘能促進甲狀腺素分泌， 甲狀腺素能加速體內很多組織細胞的氧化， 增加身體的產熱能力， 使基礎代謝率增強， 皮膚血液迴圈加快， 抗冷禦冷。 海帶是女性類攝取鈣、鐵的寶庫， 每100g海帶中， 含鈣高達1177mg， 含鐵高達150mg， 所以冬季海帶對女性的保健有重要的作用。 一般成年女性需要的微量元素-碘為150μg左右， 而100g海帶中， 竟含碘元素240mg。
2、參加有氧運動。 俗話說：“冬季動一動， 少生一場病；冬季懶一懶， 多喝藥一碗。 ”有氧運動期間微有汗出， 少有氣短、肌肉酸痛， 才能夠調節代謝， 改善心肺功能，
也可選擇一些簡易、有效的健身方法：
1）用黃楊木梳或手指代替梳頭， 可以刺激頭皮， 鬆弛頭部神經， 促進局部血液迴圈， 調節經絡， 達到消除疲憊、強身的效果， 對腦力勞動者尤為適宜；
2）腹式深呼吸， 豎立， 兩手叉腰， 先腹部吸氣， 停頓片刻， 再慢慢呼氣， 直到吐完為止， 再深深吸一口氣， 反復十餘次， 如此吐故納新， 可以改善機體的供氧。 此外也要保持透風透光， 空氣清新。
3、冬季養肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄， 均有生津止咳、潤肺止咳之功效， 是冬季養肺的上好水果。 保鮮小竅門：假如將削皮的水果浸泡在涼開水中， 既可防止氧化而且保持原有光彩， 還可使水果清脆香甜。
4、吃火鍋時喝點優酪乳有好處：吃火鍋時喝點優酪乳，
5、養生花粥：白蘭花花粥， 將白蘭花煮成濃汁， 再加蜂蜜、粳米煮熟， 能止咳、補脾， 對食欲不振有幫助。
6、小雪節氣養生：適宜吃降血脂食用品， 如苦瓜、玉米、蕎麥等。 要多吃燉食和玄色食用品， 如黑木耳等。
7、秋冬換季保養：滋補素食推薦捲心菜， 其ORGNITU維生素C含量是番茄的3。 5倍， 多吃能增強機體抗病能力。
8、荸薺豆漿有助緩解秋冬抑鬱方：把五個荸薺絞汁， 加進250克豆漿煮熟， 再加進適量白糖後即可飲用。 有助緩解秋冬抑鬱。
9、冬季進補請留意：冬季進補僅適用于體質陽虛或冷、濕等病理變化的女性群， 不適於體質陰虛火旺和實熱症候的女性群。
10、保健防治凍瘡方法：嚴冷的冬季，
11、冬季飲食最佳搭配方：百合配雞蛋， 有滋陰潤燥、清心安神之功效。 百合清痰水、補虛損， 蛋黃能除煩熱、補陰血。
12、動動腳趾健脾胃方法：天天抽時間或閒暇時練習用二趾和三趾夾東西， 站立時用腳趾練習抓地， 均可起到健脾養胃的作用。
13、上班族保健方法：端正坐姿， 上半身應該保持頸部豎立， 兩肩自然下垂， 上臂貼近身體， 手肘彎曲呈九十度。 正確坐姿能起到保健功效。
14、冷冬時節多吃冬筍有益健康：冬筍味道鮮美， 營養豐富， 有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食積”等功效。
15、花草茶“隨搭”推薦：玫瑰花+茉莉花隨搭泡茶常飲，
16、大冷時節養生藥膳：牛奶粥有潤肺通腸， 補虛養血之功效。 用一百克粳米煮至六成熟， 再加上半斤牛奶， 持續煮至成粥食用。
