由於現代生活節奏加快， 各個階層的人都有自己的生活壓力， 導致很多人長期受到慢性疲勞的困擾， 它雖不像一些嚴重疾病那樣直接危害到人們的生命， 但長期疲勞仍然會帶來嚴重的健康隱患， 甚至誘發癌症。
身累和心累都會產生疲勞
疲勞不僅可以由體力活動引起， 也可以由不良情緒如生氣、情緒低落等因素引起。 以下是常見的引起疲勞的幾種因素。
藥物：服用利尿劑、抗抑鬱藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導致疲乏。 一般停藥後， 疲倦就會消失。
缺乏運動：人們誤以為運動會令人疲累。
睡眠問題：除了熬夜、失眠可引起疲勞外， 有些人常利用雙休日睡懶覺， 且振振有詞地說這是養精蓄銳。 殊不知， 遲睡遲起擾亂了生物鐘， 更容易導致疲勞。
心理問題：抑鬱是導致疲倦的最普遍原因， 情緒不好、過度緊張可直接導致疲倦。
營養不良：若日常飲食以各種加工食品為主， 人體會感到疲乏， 不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全穀類食物和豆類。
脫水：人在脫水後， 血容量降低， 體力下降， 精力不支。 一般每人每日最好飲用8～10杯水。
用眼過度：如果全神貫注於某物過久， 人體會感覺頭昏腦漲、四肢麻木， 此時應閉目養神片刻。
疲勞進程第1步：輕度疲勞
在這個階段我們會感覺到“輕度疲勞”， 這時吸入的氧氣量減少， 血液中氧氣濃度與血糖值下降， 於是身體發出報警信號， 如頻繁打呵欠等。
應對方案：深呼吸， 吃塊糖
要消除這種疲勞， 只需要花上5分鐘即可。 大約進行5次深度深呼吸， 並吃少量甜食， 狀況就能有所改善。
疲勞進程第2步：渾身乏力
這個階段的疲勞會使身體感覺到有些沉甸甸的， 血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降， 導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境， 會有渾身乏力的感覺。
應對方案：除了深呼吸之外， 此時應該做一些輕度體操， 讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展， 以便使血液迴圈恢復正常， 時間持續10～20分鐘才有效果。
疲勞進程第3步：情緒焦躁
在此階段， 會覺得全身精疲力竭， 肌肉或內臟等器官含氧量降低與營養不足的狀況更加嚴重， 已經踏進即使輕度運動也無法恢復體力的階段。 情緒會顯得焦躁、易怒；皮膚顏色暗沉， 甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子；頸、肩、背、腰部的僵硬感越發嚴重；睡覺時輾轉難眠， 容易落枕， 躺在床上還會腰痛， 睡覺時會鼾聲大作， 或出現磨牙現象。
應對方案：解除這一進程的疲勞非常重要， 是不讓疾病上身的最後屏障。 可以想辦法讓身體變暖， 如泡個熱水澡， 同時保持充足睡眠， 會讓體力逐漸恢復；再加上舒緩的運動促進血液迴圈， 就會慢慢消除疲勞。 儘量不要經常吃各種止痛藥或安眠藥， 經常性用藥會讓交感神經越來越興奮，
疲勞進程第4步：內部變異
這時， 身體內部開始產生明顯變異， 到了這個階段身體已經生病了。 身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛， 伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等症狀， 各種各樣的毛病不斷出現， 甚至還會在精神上出現輕度憂鬱症。
應對方案：切記每天都要有充足的睡眠， 使身體暖和， 做些和緩輕鬆的體操， 這樣的生活達1周左右才可能有用， 一步一步開始重拾生活步調， 讓身體恢復原有的健康狀態。
特別提示：如果我們不重視疲勞進程的4個狀態， 過於操勞， 不好好保養身體， 40歲以後， 大病就會不時纏身， 這樣的情況代表著什麼呢？那就是癌症潛伏在體內。
