相信大多數的產後媽媽都會有不同程度的產後減肥的需求吧。 當然對於產後媽媽來說， 不同人自然就不同的減肥效果。 所以對於產後媽媽來說， 產後減肥肯定是離不開運動的。 那麼對於產後媽媽來說， 不妨試一下產後減肥體操。 相信會有不錯的的減肥效果哦。
當然對於產後媽媽在學會了產後減肥體操之後， 當然還要注意產後合理的安排飲食， 儘量少食多餐， 那麼才可以收穫更好的減肥效果哦。 而且不會傷害身體健康哦。
1. 左腳膝蓋與地面呈90度， 腰背挺直呈一直線。
產後的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。
第一周從產後的第一天開始， 可以練習三項運動。
第一項是盆底肌運動。 這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。 我們可以根據自己體力的情況， 每天儘量多做幾次。 這項運動可以增強盆底肌， 如果分娩中你有縫合的傷口， 它還可以幫助你癒合傷口。
第二項， 腳踩踏板運動。 它能改良血液迴圈， 防止腿部腫脹。 踝部用力將兩腿向上彎， 再向下彎， 反復練習。
第三項是做增強腹部肌肉的練習。 當呼氣時緊縮腹部的肌肉， 維持數秒鐘後再放鬆。
從產後第5天起， 如果感覺良好， 你還可以做壓緊腹部的練習。 仰臥在床上， 用兩個枕頭撐住頭和兩肩， 兩腿彎曲並少許分開， 兩臂交叉放在腹部上面。 然後在抬起頭部和兩肩時，
向後彎曲運動。 坐直， 兩腿彎曲並稍微分開， 兩臂在胸前合攏。 然後呼氣， 與此同時你的骨盆稍向前傾斜， 並將身體慢慢向後彎， 直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。 在你感到舒適的情況下， 儘量將這種姿勢保持的長一些。
在保持階段， 可以採取正常呼吸方式。 然後放鬆， 吸氣坐直， 準備在進行下一次練習。 向前彎曲運動。 仰臥在平面上， 兩腿彎曲， 兩腳少許分開， 兩手靠放在大腿上。 呼氣， 抬起頭及兩肩， 身體向前伸， 使兩手盡可能的碰到雙膝，
側向轉體運動。 仰臥在床上， 兩臂平放在身體兩側， 兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。 頭部微微抬起， 身體向左側偏轉， 左手滑動到達小腿。 再仰臥， 然後向右側重複上述動作， 左、右兩側各連續2-3次。 如果你做了剖腹產手術， 可以從產後的第二周開始活動。
當然對於很多產後媽媽來說， 雖然節食是一種簡單有效的減肥方法， 但是對於產後媽媽來說， 絕對的不適用， 容易發生營養不良， 還會影響寶寶的健康哦。 所以不妨產後減肥體操減肥吧。
