老年人夏季失眠怎麼辦 4個方法找回好睡眠

1按摩湧泉穴

當你躺在被窩裡難以入睡時， 可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大腳趾上， 做來回摩擦的動作， 直到腳心發熱， 再換另一隻腳。 這樣交替進行， 你的大腦注意力就集中在腳部， 時間久了， 人也累了， 有了困意， 就想入睡。 如長期堅持， 還能起到保健作用。

2梳頭鬆弛神經：睡前梳頭有利於血脈通暢， 可增強腦細胞營養供應， 延緩大腦衰老。 而睡前梳頭， 則可改善睡眠， 提高睡眠品質。 在一天的緊張工作之後， 梳一梳頭， 讓神經鬆弛， 消除疲勞， 可以使大腦得到很好的休息。

3催眠食物:飲食最好清淡些， 避免太油膩， 多吃易於消化的食物， 補足水分、鹽分和維生素。 儘量晚上7時以前（或至少睡前3小時）進食， 吃七分飽， 如果睡前饑餓， 可以喝點優酪乳或吃些水果。

4催眠運動:適當運動能夠幫助睡眠（適當運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動）。 睡前6小時進行30分鐘的有氧運動， 不過， 千萬注意不要在臨睡前運動。