老人夏季鍛煉有哪些注意事項？ 避免受傷切記5不宜

1不宜“遲”

俗話說“一日之計在於晨”。 夏日的清晨， 空氣清新， 氣候涼爽；尤其是太陽出來前， 是鍛煉的黃金時間， 故而應選擇此時鍛煉身體為佳。 應避免在中午或下午鍛煉， 因這時暑熱濕盛， 驕陽似火， 容易引起中暑或其他意外。

2不宜“空”

夏季天氣炎熱， 鍛煉時， 人體出汗多， 水分消耗大；因此要及時補充足量的水分和鹽分， 以保持機體水分和電解質平衡。 鍛煉前， 最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等， 不僅可以補充水分， 還有利於清熱解暑。

3不宜“露”

鍛煉的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶，

4不宜“激”

老年人對高溫環境適應性差， 耐受力弱， 運動時一定要量力而行， 循序漸進， 以舒適為宜， 不可逞強， 不宜激烈和持久。 一般宜做些舒緩的活動， 如散步、打太極拳、做廣播操等。 實踐證明， 激烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力， 而且極易誘發心腦血管疾病。

5不宜“急”

即不要做無準備活動的鍛煉。 因老年人晨起後肌肉鬆弛， 關節韌帶僵硬， 四肢功能不協調， 故鍛煉前應先活動一下軀體， 扭扭腰， 抬抬腿， 放鬆肌肉， 活動關節， 以提高運動的興奮性，