【導讀】孕婦瑜伽女人產後恢復的神器， 除了健康， 身材是一個女人應該擁有的權利。 對於那些生完寶寶的媽媽， 卻難以忍受自己臃腫的水桶腰， 雖然她們覺得為了孩子這點不算什麼， 但是心理難免會有點失落， 這裡小編要推薦孕婦瑜伽女人產後恢復的神器。
孕婦瑜伽女人產後恢復的神器
牛面式
做法：
1、背部直立跪在地板上， 右腳放到身體前面， 繞左膝外側滑動， 左腳向右移動， 兩腿交叉。
2、坐下來， 臀部在兩腳之間。 這個動作對臀部的拉伸強度較大， 在臀部下面放一個墊子或者一塊折好的毯子， 這樣可以減輕臀部的緊張感。
3、再次放鬆肩膀和臀部。 身體越放鬆， 感覺就越舒適， 可以利用下面的訣竅來幫助你學會這個姿勢。
4、如果身體柔軟靈活， 想進一步拉伸， 可以在兩手相互抓住以後。 吸氣， 然後呼氣， 身體向前伸展。 保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度， 然後， 慢慢抬起右手肘和頭， 回復坐姿。
5、結束姿勢時鬆開手臂， 分開雙腿並抖動， 身體另一側重複練習。
好處：舒展臀部和肩膀。
孕婦瑜伽女人產後恢復的神器
弓式
做法：
1、俯臥屈膝， 雙腳靠近臀部。
2、雙手向後抓住雙腳。 吸氣， 然後呼氣， 雙腳從臀部移開， 挺胸抬頭。
3、朝前看， 手臂要伸直， 保持這個姿勢做6次呼吸， 然後鬆開雙腳， 胸部放低並貼地。 如果你做這個動作覺得舒適也有力氣的話，
好處：這個身體成弧形的姿勢可以使脊椎更柔軟靈活， 可以擴胸、舒展肩膀和腹股溝部位， 它還可以刺激腎臟和腎上腺， 使身體恢復活力。
注意：如有脊椎和下背部的疾病， 練習時要當心。 如果你是剖宮產， 腹部還未完全復原， 練習時也要注意安全。
仰面狗伸展式
做法：
1、俯臥， 臉朝下， 雙腳閉攏。 雙手放在胸部兩側， 手指張開， 兩手中指平行， 腳趾撐地， 腳跟與地面垂直。
2、整個練習中要收緊臀部肌肉和雙膝。
3、吸氣， 抬頭， 然後伸直手臂， 上身抬起， 離開地面。
4、只用手和腳趾撐地， 臀部放低， 身體稍向後彎腰。 注意不要把肩膀拉至耳垂下。
5、保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度， 並保持正常呼吸然後呼氣， 慢慢放下身體。
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