核桃：
核桃是一種適合任何年齡層食用的小零食， 對處於生長發育期的孩子多吃核桃有利於腦部發育， 提高其記憶力， 對於工作壓力大的人， 吃核桃有緩解壓力、補腦等作用， 對於中老年人吃核桃有利於預防老年癡呆症。 女性朋友日常多吃核桃也有利於保持皮膚細膩。
蘑菇：
蘑菇是菌類食物中營養最為豐富的一種， 其中的蛋白質、鈣、鐵、氨基酸等含量也都是居於其它食物之首。 研究發現多吃蘑菇有助於提高人體免疫力， 消滅體內病毒， 特別是在春夏交替， 適當吃蘑菇有利於預防感冒， 同時蘑菇還是一種低熱量食物，
魚：
吃出好心情， 研究發現魚中含有一種特殊的脂肪酸， 這一種脂肪酸也被稱為“開心激素”所以建議在心情低落時， 或者工作壓力大適當的多吃點魚， 再者家裡如果有喜歡抽煙的人就讓他們也多吃點魚吧。
番茄：
番茄是一種市場售價相當便宜的蔬菜， 但是卻具有非常強大的養生保健功效， 研究發現番茄有一定的保護肝臟的作用， 此外番茄中的番茄素、維生素的含量也都非常豐富， 對保護心血管健康、預防感冒、提高身體抵抗力、清除體內自由基等等。 對於經常面對電腦皮膚偏黃的女性， 適當的吃些番茄也有利於緩解色素沉著的問題。
菠菜：
雖說菠菜中含有草酸會影響到人體對於鈣質、鋅的吸收，
雞蛋：
雞蛋自古就是人們最好的營養品之一， 養生專家建議最好可以一天食用一個雞蛋。 而雞蛋的烹飪方法也很有講究， 最好用水煮、蒸煮、儘量少用煎或者炸的， 否則容易影響其營養成份的吸收。
馬鈴薯：
馬鈴薯也叫土豆， 是一種生長在地上的可以當成主食， 也可當成蔬菜的食物。 馬鈴薯是一種具有調理脾胃作用的食物， 更為重要的是其中的脂肪含量幾乎為零， 所以就算是多吃也不用擔心肥胖的問題。
大豆：
豆類食物中多含有豐富的大豆蛋白、植物雌激素， 特別是大豆中的含量就更高了。 而且大豆中還含有豐富的異黃酮素等天然抗氧化劑， 研究發現日常多吃大豆對於降低女性高發的宮頸癌、乳腺癌疾病等均有很大的幫助。
柳丁：
柳丁是水果中維生素含量最多的一種水果， 而且其中的胡蘿蔔素、黃酮類物質、各類礦物質、果膠、纖維素等等含量也都非常豐富， 因此建議多吃柳丁。
薑：
人不可一日無姜， 薑不僅是日常最普通的一種調味品， 事實上其也是一種很重要的中藥材， 生薑中的薑辣素在一定程度上有抗衰老的作用， 解毒殺菌， 溫中解毒的作用。
