經期營養流失快， 要補充營養， 很多女性很擔心吃多了會不會發胖， 專家指出女性在經期時候吸收能力差， 再加上體內激素的變化， 導致代謝紊亂， 此時不僅不能減肥還可能導致體重增加， 因此飲食上一定要注意， 建議不要吃含糖量高的食物， 會轉變成脂肪， 以清淡不油膩為主， 並且還要注意補充蛋白質和鐵質的攝入， 多喝水， 多吃青菜水果， 減少便秘發生， 注意飲食結構， 避免出現經期營養流失過多造成身體虛弱的情況。
早上：起床先喝一杯白開水（清洗胃， 有益健康）， 然後早餐必吃， 不然以後會胃痛的。
午餐：午餐是可以吃得比較飽的， 主吃蔬菜， 少吃米飯和肉， 在吃前也可以先喝點湯， 填飽一樣肚子就不會吃太多。
晚餐：跟午餐差不多， 不過不能吃太多， 感覺不餓就行了。 保持減肥效果。
宵夜：最好不吃， 如果實在餓， 想吃就吃水果就行了， 不要吃麵食或飯。 以上是三餐方面的基本方向。
禁食：飲料（主要是碳水化合物， 如可樂雪碧等， 不過蘋果汁可以的， 還有綠茶也是有助於減肥的）零食、霜淇淋（一個頂很多熱量的， 所以最好是不要吃了）
水果：不是所有的水果都能減肥， 有些高熱量的也不能吃， 如荔枝、榴槤、龍眼等運動：每天堅持運動， 保持這個習慣， 可以是慢跑或者跳繩之類的。
經期除了優選食物， 還要注意不易吃太鹹， 刺激性的食物，
