經期吃什麼好 這些食物最宜經期吃

來例假是每個女生進入青春期一直到更年期都要經歷的時間段, 這個代表著我們可以生小寶寶, 並且還能保持青春永駐, 但是經期是一個很柔弱的時間, 經期吃什麼比較好呢?和大家分享一下。

在經期之前, 女性應選擇既有益膚美容作用, 又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食品、藥品, 如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

在月經來潮時, 可出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。 此時, 宜選用既有益膚美容作用, 又對"經水之行"有益的食品、藥品。 宜選用的食品與藥品有;羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。

忌生冷, 宜溫熱:祖國醫學認為, 血得熱則行, 得寒則滯。 月經期如食生冷, 一則傷脾胃礙消化, 二則易損傷人體陽氣, 易生內寒, 寒氣凝滯,

可使血運行不暢, 造成經血過少, 甚至痛經。 即使在酷暑盛夏季節, 月經期也不宜吃霜淇淋及其它冷飲。 飲食以溫熱為宜有利於血運暢通。 在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物, 如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

忌酸辣, 宜清淡:月經期常可使人感到非常疲勞, 消化功能減弱, 食欲欠佳。 為保持營養的需要, 飲食應以新鮮為宜。 新鮮食物不僅味道鮮美, 易於吸收, 而且營養破壞較少, 污染也小。 月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化為主, 少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物, 以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

葷素搭配, 防止缺鐵:婦女月經期一般每次失血約為30~50毫升, 每毫升含鐵0.5毫克, 也就是說每次月經要損失鐵15~50毫克。

鐵是人體必需的元素之一, 它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成, 而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。 因此, 月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。 魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。 生物活性高, 容易被人體吸收利用。 而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵, 則不易被腸胃吸收。 所以, 制定食譜時最好是葷素塔配, 適當多吃些動物類食品, 特別是動物血, 不僅含鐵豐富, 而且還富含優質蛋白質。 是價廉物美的月經期保健食品。 可選擇食用, 滿足婦女月經期對鐵的特殊需要。 總之, 月經期仍應遵循平衡膳食的原則, 並結合月經期特殊生理需要, 供給合理膳食,
注意飲食宜忌而確保健康。

來例假的時候不僅僅要注意飲食習慣, 還要注意生活習慣, 一定不能用冷水洗澡, 並且不能洗頭髮, 一定要注意飲食習慣, 養成良好的睡眠習慣, 不要做劇烈運動, 希望對大家有幫助。

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