骨質疏鬆吃什麼好 哪些食物預防骨質疏鬆

骨質疏鬆在中老年人群中是一個很常見的現象， 導致骨質疏鬆的原因很多， 鈣的缺乏是被大家公認的因素之一。 不過隨著人們對骨質疏鬆症研究的深入， 發現維生素D的不足對骨質疏鬆也有很重要的影響。 所以， 想要防止骨質疏鬆， 就要補充鈣質以及維生素D。 那麼吃什麼能夠有效預防骨質疏鬆呢?

預防骨質疏鬆的食物：

一、牛奶

常喝牛奶， 可以獲得蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素， 不僅可以減少骨礦物質的流失， 有利預防骨質疏鬆症， 而且還能增強體質， 提高生活品質。

二、魚類

魚肉中含有豐富的氨基酸， 可促進人體蛋白質、酶、激素的合成， 構成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質， 可延緩衰老， 防止骨質疏鬆症發生。

三、菌類

菌類含有豐富的維生素D， 維生素D能幫助人體吸收鈣， 有益於骨骼健康，

四、豆類

大豆含優質蛋白這40%以上， 並且有多種人體必需的氨基酸， 以精氨酸及賴氨酸為多， 是人體合成蛋白質的重要原料，