經期吃什麼比較好 飲食搭配要嚴格控制

一般情況下, 女性朋友在經期對於自己的飲食都是能夠有所注意的, 而隨著女性年齡的增大, 大家對於月經期間的飲食宜忌事項也是會進行深入的瞭解的, 為此, 本文特將適宜女性經期吃的食物介紹如下。

月經期間必須注意加強飲食營養, 宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易於消化吸收的食物, 如米麵、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿蔔、新鮮蔬菜等。

1、月經前:通過飲食來補充生理所需的營養素:B族維生素, 以及維生素A、維生素C、維生素E。

(1)富含維生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、番茄、菠菜、捲心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

(2)富含維生素E的食物:麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。

(3)富含B族維生素的食物:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。

(4)富含維生素A的食物:動物肝臟、奶與乳製品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、萵苣、柳丁、杏、紅薯等。

2、月經中:可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。

(1)溫暖身體的食物:寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等溫經散寒類的食物。

(2)舒緩痛經的食物:痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。

(3)其他:如果、經期伴有食欲差、腰痛等症狀, 飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物, 如大棗、淮山、麵條、薏苡仁粥等。

3、月經後:月經過後, 尤其是月經過多者, 可以在月經乾淨後1-5日內, 適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。

(1)富含蛋白質和礦物質的食物:主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產品、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

(2)含鐵高的食物:魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富, 而且生物活性較大, 容易被人體吸收利用。

經期吃什麼比較好?從文中內容可知, 女性朋友要想保證自己健康安全順利的度過月經期的話, 其對於本文所講的月經前、月經中和月經後這三個階段的飲食安排, 就應當進行細緻深入的研究。

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