經期吃什麼雜糧好呢

女性普遍缺鐵和鋅， 這是因為女性每月月經時， 有部分的鐵和鋅隨著經血而流失， 如果日常沒有進行補充， 就會導致身體缺乏微量元素。 月經期間的女性體內含鋅比較低， 會增加情緒上的緊張和焦慮感， 而且還會對疼痛特別的敏感， 因此， 我們可以借助於食物， 來補充需要的營養物質。 其中粗糧含鋅比較高， 如蕎麥、黑米、糙米、薏米等， 富含多種維生素和礦物質， 緩解經期綜合症， 長吃還能改善暗沉的肌膚。

白色入肺（芸豆）， 黃色入脾（黃豆）， 黑色入腎（黑豆）， 綠色入肝（綠豆）， 紅色入心（紅小豆）， 這些事皇帝內經裡說的，

可根據自己來食用， 食療好過任何養生方法， 相對女人我覺得紅小豆不能少的， 因為一般女性都會缺血， 養護好心臟， 才能更好的供血， 黑豆也要多吃， 最好是和鹽一起炒了吃， 因為五味裡鹽是入腎的， 這樣效果最好， 女人補腎很重要的， 人老腎先老啊！至於黃豆我們也要多吃， 因為女人脾工作不好會影響身材， 會發胖的。

桂圓、蓮子、紅棗、銀耳、紅豆， 這幾樣煮水出鍋前加適量紅糖， 在月經前三天開始吃， 既預防痛經， 又補血養顏。 注意， 不要加大米之類的東西， 大米在水中生長， 濕性較重。

情緒會很大程度上影響經期症狀， 如果心情好， 不適感就少很多。 我們同樣可在食物中獲取能讓人精神愉悅的物質， 在每餐中加入一些粗糧、一杯牛奶和一些海產品，

這些食物富含維生素b6， 是能舒緩緊張的情緒， 改善痛經、腰酸等不適症狀。