女人每月都會來月經,
月經來潮時,
要丟失一部分血液。
這幾天也是身體最虛弱的時候,
所以在月經來的期間女人吃什麼,
下面帶來一些關於月經的常識和建議,
一起來看看吧。
血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。
這就是說,
每次來月經都會丟失一部分蛋白質與無機鹽。
因此,
從原則上講,
月經乾淨之後的1-5天內(月經期後),
應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。
在此期間可選用既可益膚美容又有補血活血的作用的食品與藥品有:牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
2、月經期的飲食調養
月經期間,
抵抗力下降,
情緒易波動,
有的人可出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。
因月經失血,
尤其是月經過多者,
每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。
月經期間, 還應補充一些有利於“經水之行”的食品, 如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。 有食欲差、腰痛等症狀時, 飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、麵條、薏苡仁粥等。 為保持營養平衡, 應同時食用新鮮蔬菜和水果。 食物以新鮮為主, 不僅味道鮮美, 易於吸收, 且營養破壞較少。
3、月經期的飲食宜忌
月經是成年女子的正常生理現象, 但月經來潮期間,
1、忌生冷, 宜溫熱:祖國醫學認為, 血得熱則行, 得寒則滯。 月經期如食生冷, 一則傷脾胃礙消化, 二則易損傷人體陽氣, 易生內寒, 寒氣凝滯, 可使血運行不暢, 造成經血過少, 甚至痛經。 即使在酷暑盛夏季節, 月經期也不宜吃霜淇淋及其它冷飲。 飲食以溫熱為宜有利於血運暢通。 在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物, 如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
2、忌酸辣, 宜清淡:月經期常可使人感到非常疲勞, 消化功能減弱,
3、葷素搭配, 防止缺鐵:婦女月經期一般每次失血約為30~50毫升, 每毫升含鐵0.5毫克, 也就是說每次月經要損失鐵15~50毫克。 鐵是人體必需的元素之一, 它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成, 而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。 因此, 月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。 魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。 生物活性高, 容易被人體吸收利用。
在選擇上述食用, 可滿足婦女月經期對各元素的特殊需要。 總之, 月經期仍應遵循平衡膳食的原則, 並結合月經期特殊生理需要, 供給合理膳食, 注意飲食宜忌而確保健康。