大家都知道爬山是一項有益身心健康的運動， 不僅可以鍛煉身體， 而且可以陶冶情操。 但是， 爬山是一項耗氧量很大的運動， 如果把握不好可能發生意外。 生活中人們身體上不可避免的會有一些小疼痛， 腿疼雖然在生活中不算是嚴重， 但疼起來也能讓人們忍不住的齜牙咧嘴。 引起腿疼的原因有很多， 而運動引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一種。 爬完山後腿疼應該如何處理？
肌肉酸疼的自我處理方法：
1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除，
2、伸展運動：在休息時， 不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習， 也就是進行伸展運動。 後面將會提到如何進行此類運動。
3、按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩， 使肌肉酸痛部位放鬆， 促進血液迴圈， 加快乳酸的分解速度， 減緩肌肉酸痛的程度。
4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷， 促進血液迴圈， 加快新陳代謝， 緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。 （熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動， 這樣可以更能加快消除肌肉酸痛， 使之恢復正常）
5、用藥：也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位， 用藥來緩解酸痛。
老年人注意休息， 少進行劇烈的運動，
