只要一個人的吸收大於消耗， 多餘能量就會變成脂肪儲存起來， 人就會長胖， 這種機制跟減肥的次數和減肥的方式無關。
反彈有三害
1.打亂神經系統的相對穩定， 降低肌體免疫能力。
2.增加患心臟病的機會， 減肥最忌三天打魚， 兩天曬網， 心臟難以適應體重波動。
3.反彈使人們對減肥和自身失去信心。 不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心， 情緒波動大。
反彈原因要對症
反彈的原因通常有三種：
1.採用了錯誤的減肥方式。 減去的是水分而非脂肪， 只要一停藥並補充水分， 體重自然會重新上升，
2.沒有達到減肥週期。 有些人減肥初期有點效果， 認為達到了自己的減肥目的。 就停止減肥， 殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。 通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的， 不達到規定療程， 就會反彈， 使減肥的努力前功盡棄。
3.最常見的糟糕的生活習慣。 以為自己減肥成功就可以一勞永逸。 暴飲暴食， 從不運動， 吸收的能量消耗不出去， 怎麼可能不再長胖？
防止反彈應對有術
減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況， 而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功後，
良好的生活方式和飲食習慣是防止“複胖”的保障。
1.細嚼慢嚥。 不要狼吞虎嚥。 這不僅有助於消化， 也有利於養生。
2.吃八分飽， 不管出席多麼盛大的宴會， 不管有多麼喜愛的食品、飲料（尤其是酒）， 不要沒有限制。
3.定時定量， 少食多餐， 把一天的量分成4～5餐， 切忌饑飽不定， 暴飲暴食。
4.早吃好， 年吃飽， 晚吃少。 注重早餐品質， 一定要有蛋白質食物， 睡前兩小時不要進餐。
5.食物要多樣化， 不要偏食。
