蓮藕：保持肌膚光澤
蓮藕讓肌膚保持美白光澤.其含有豐富的維生素C及礦物質， 具有藥效， 其止血作用更為人所熟知.最近更證明了蓮藕有益於心臟， 有促進新陳代謝.防止皮膚粗糙的效果.蓮藕和蓮子合用， 效果更好， 只需在蓮子粥中放三十克的蓮藕。
紅薯：給肌膚光滑質感
紅薯使粗糙的肌膚變得光滑.改善毛孔粗大問題。 紅薯和其他帶有黏液的蔬菜一樣， 含具有滋養.強壯效果的黏蛋白及各種酵素成份.這些成份可使細胞機能活性化， 增進新陳代謝.而這些功用正可強化胃腸.促進消化.改善便秘引起的肌膚粗糙。
山芋：潤澤肌膚
山芋有潤澤肌膚的作用， 使粗糙的肌膚變得光滑.山芋和其他滑溜的蔬菜一樣， 含具滋養.強壯效果的黏蛋白及各種酵素成分.這些成分可使細胞機能活化， 增進新陳代謝.而這些功用正可強化胃腸.促進消化， 改善便秘引起的肌膚粗糙.山芋拌咸梅幹， 更能促進新陳代謝美白肌膚。
木耳：擺脫肌膚粗糙感
木耳緩解便秘引起的肌膚粗糙.木耳含豐富的維生素和礦物質， 有淨化血液的作用， 是對肌膚很好的食品.因含有食物纖維， 木耳還適合因便秘造成皮膚粗糙者食用.木耳和棗子煎汁， 效果加倍.芝麻：補充健康油份@芝麻可為肌膚補充健康的油分.傳說慈禧太后為保持美麗的肌膚，
番茄：美白好膚色
餐前一個番茄， 美白、健康又美麗。 番茄是維他命C的 大寶 庫， 因此是美白的健康食品。 VC可以抑制皮膚內酪氨酸酶的活性， 有效減少黑色素的形成， 從而達到使皮膚白嫩， 黑斑消退的效果。 韓國明星崔真實就是番茄美白大使， 很多明星也曾透漏了番茄美白的秘方。
海帶豬蹄湯：減少角質積累
豬蹄中含有大量的膠原蛋白， 是皮膚恢復活力的法寶。 一日的三餐需要維持的膠原蛋白攝取量為5000mg， 如果少於這個量就有產生皺紋的危險。 而膠原蛋白足量後，
而海帶中含有較高的鋅元素， 可以參與皮膚的正常代謝， 使上皮細胞正常分化， 減輕毛囊皮脂腺導管口的角化， 有利於毛孔的通暢， 還能減少角質的積累。
黃瓜粥：消除雀斑
粥是很多MM都十分喜愛的食物， 因為粥不但簡單易做、口味清淡還可以幫助瘦身和美容。 此粥則是夏日 裡美 白、降署的不二選擇， 最好每天早晚食用， 可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。 現代科學研究證明， 黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。 經常食用黃瓜粥， 能消除雀斑、增白皮膚。
薏仁牛奶粥：阻隔紫外線
相信大家對薏仁的美白效果一定不會陌生，
而在薏仁粥中又加入了牛奶則使此款粥品的美白效果更勝一籌， 兩者結合無疑是美白食材上的強強聯手， 保證你喝了以後又美又健康。
