下面給孕媽媽們介紹幾種上班必備的健康零食, 不僅能充饑、解饞, 對胎寶寶也是益處很多!
1.堅果類。 開心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。 堅果是孕媽咪的零食首選, 堅果營養豐富, 分別含有蛋白質36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%, 還含有維生素(維生素B、E等)、微量元素(磷、鈣、鋅、鐵)、膳食纖維等。 多吃堅果還具有美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等好處, 堅果中還有豐富的亞油酸成分, 能夠促進胎寶寶的大腦發育。
2.花生。 花生又稱“長壽果”或“植物肉”。 它味道香甜, 有和胃、健脾、滑腸、潤肺、化痰、養氣之功效。 花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠遠比豬油等動物油多。
3.瓜子。 如葵花子、西瓜子、南瓜子等。 葵花子中富含維生素E, 西瓜子中富含亞油酸, 南瓜子中則含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2等多種營養素, 並且養分比例均衡, 非常有利於人體的吸收利用。 另外, 嗑瓜子不但能補充營養, 還能增強消化功能, 有利於孕媽咪消化和吸收。
4.紅棗。 紅棗被人們稱為“天然維生素丸”,
5.板栗。 板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、維生素等多種營養成分, 有補腎強筋、健脾養胃、活血止血之功效。 孕媽咪常吃板栗既可以健身壯骨, 利於胎兒的健康發育, 又可以消除自身的疲憊。
6.芝麻糊。 非常方便, 餓了在辦公室沖一袋, 有烏髮、潤發、養血之功, 想讓寶寶擁有一頭烏黑漂亮的頭髮, 就多吃點吧。
7.燕麥片。 含有豐富的纖維, 能使消化的速度放慢, 持續不斷地向血管供應碳水化合物,
8.餅乾, 梳打餅、全麥餅乾等。 梳打餅淡淡的味道能夠緩解孕早期的噁心嘔吐, 麥片製成的小餅乾碳水化合物獨有甜甜的味道, 可補充能量。