當月經快要來時， 女人的身心會出現或輕或重的“經前症候群”， 包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。 這些情況通常在月經前十至十四天出現， 月經開始後的24小時內結束， 情況嚴重程度及好發時間因然人而異。
除此， 女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。 事實上， 欲改善這些症狀， 除了生活正常、養成運動習慣外， 依不同體質、狀況攝取適當的飲食， 也可以讓女人在經期也舒心。
1、不要刻意吃甜食
如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定， 避免加重MC的各種不適。
2、多吃高纖維食物
疏菜水果全谷類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 有調整月經及鎮靜神經的作用。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。
4、攝取足夠的蛋白質
午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 定時定量補充經期所流的營養素、礦物質， 可避免血糖一下升高、一下降低， 減少心跳加速， 頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
5、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
6、避免食用含咖啡因的飲料。 咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
7、有大失血情形的女性，
8、即將面臨更年期的婦女， 應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
經後補充營養 健康肌膚吃出來
生理期後的第一周， 此時的雌性激素開始了辛勤的工作， 這是皮膚狀態最好的一個時期。 身體的營養也要跟上， 而營養的吸收主要是靠胃的消化和脾的運化轉換為氣血， 所以養好脾胃才能擁有紅潤氣色。
1、補充蛋白質
蛋白質構成了皮膚的表皮、真皮， 是保持皮膚具有彈性的膠原纖維的主要成分。 而月經期間， 流失的血液成分主要就是血漿蛋白。 一旦蛋白質供應不足， 人體皮膚細胞就會失去營養而彈性喪失、皺紋萌生。 所以， 經後保養最重要的工作就是補充蛋白質。
蛋白質是人體的蛋白質主要由食物供給。 蛋類、牛奶、瘦肉、魚類、大豆、玉米等食物均含有豐富的蛋白質， 混合食用， 可以使各類食物蛋白質互相補充， 營養得到充分利用。
2、補鐵
首先， 女性在月經期間會流失大量血液， 如果不能及時補血， 很容易引起缺鐵性補血。 其次， 女性鐵不足， 氣血無法充分滋潤肌膚， 皮膚細胞帶氧量不足， 就會出現毛孔粗大、斑點出現等問題， 甚至走向“黃臉婆”的行列。 所以， 經後要及時補鐵， 才可以給你帶來更紅潤的臉色。
肝臟、豬、牛肉、文蛤、豬或鴨血都是鐵的好來源， 而且含有豐富蛋白質， 可幫助鐵吸收。 通常顏色愈紅， 含紅血素鐵愈高。
穀類早餐食品、花生、紅豆、豌豆、黃豆等豆類， 以及紅莧菜， 蕃薯葉等深色蔬菜，
3、補充雌激素
月經過後， 皮膚和頭髮容易失去光澤， 攝取大豆製品、蘋果等， 有類雌激素作用的食材， 可以調整失調的荷爾蒙， 讓肌膚更加水亮。
大豆食品是你補充雌激素的最佳來源。 豆腐、豆漿等食品富含大豆異黃酮， 性質與雌激素相似。 大豆食品還富含可調節雌激素代謝和平衡的維生素B6， 建議你每天早餐喝一杯豆漿或午餐吃一份含豆腐的菜。
其次， 南瓜、雞蛋、堅果等食物也是補充雌激素的好食物。
4、多吃滋陰補血的食物
由於月經期間流失了多種營養物質， 容易出現氣血不足的情況， 因此要注意滋陰養血，
常見的滋陰補血食物有：
肉類：魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。 生物活性高， 容易被人體吸收利用。
糧食類食品：可以經常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等， 這些食物可以補腎益精， 活血潤膚、養陰潤燥。
蔬菜類食品：經常吃些菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳等， 富含澱粉、鈣、磷、鐵及多種維生素， 可以滋陰潤燥、補血養血。
