冬天來了， 這個季節是最容易增肥的時候;今天小編給大家推薦幾種冬季減肥小妙招， 希望對需要減肥的朋友有所説明。
1.多做戶外運動。
有人說， 出去是為了交際， 那為何不嘗試一下戶外運動呢?比如打保齡球， 平均每小時能消耗396千卡熱量， 何樂而不為?在清涼的秋季， 也不必擔心會過於炎熱哦。
2.一天從穀類食物開始。
現在有人早晨可能吃碗稀飯(一碗稀飯約含6克纖維素)， 更多的人是吃白麵包或漢堡包。 而早餐吃得越“好”越容易餓。 研究表明， 富含纖維素的早餐更能充饑， 能使人在餐後幾個小時都不覺得餓。
3.遠離電梯。
電梯是專為苗條身材的人設計的， 如果你過胖， 那它就不屬於你， 你也不應該去享受它。 每天你至少爬三次樓梯。 每爬5分鐘的樓梯能使你消耗42千卡熱量。
4.水果替代糖果。
吃糖果方便， 但糖果含有大量澱粉和熱量， 建議你把近幾天要吃的水果(如葡萄、草莓等)洗乾淨放進冰箱的保鮮盒裡， 想吃就拿， 一樣很方便， 但效果卻大不相同。 吃半杯這樣的水果比吃一小包(2.5盎司)草莓糖要少攝入200千卡熱量。
5.減少餐盤尺寸。
俗話說得好， “得寸進尺”一一給的越多， 吃的越多。 節約是降低熱量攝入的一個重要方法， 建議你把101/2英寸(1英寸=2.54釐米)的餐盤換成81/4英寸的餐盤。 如此小小的變化就能減少約20%的菜量， 每天可少攝入20%的熱量(有時可高達100千卡熱量)。
6.跳繩運動。
早晨是燃燒熱量的最佳時機。 早晨運動， 尤其是跳繩運動最簡便有效。 跳3分鐘繩比看同樣時間的報紙要多消耗25千卡熱量。 有人會說“我不會跳繩”， 你徒手跳就是了， 效果同樣OK
7.刷除欲望。
餐後刷牙不僅能保護牙齒， 而且能使口腔留有薄荷香味。 薄荷香味能降低進食欲望， 讓你少吃零食， 減少熱量的攝入。
8.噴油調味。
有的主婦燒菜時總是舀上滿滿2勺菜油、橄欖油或豬油(約含238千卡熱量)。 建議你買一個小噴霧器， 裡面裝上食用油， 燒菜時根據菜的種類噴入適量的油作為調料。 如此,每餐平均能減少220千卡熱量攝入。
9.邊看邊運動。
一般人都喜歡看連續劇， 一看就是一個多小時。 特別是清涼的天氣， 窩在沙發上看電視是眾多mm都會做的事情。
10.注意麵包的選擇。
麵包有用精白麵粉做的， 也有全麥麵包和全穀物麵包。 選擇哪一種呢?專家指出， 全穀物麵包富含纖維素能更好地充饑， 使你不至於攝入更多的熱量。
以上十種冬季減肥小妙招， 是不是簡單易行， 從今天開始就行動吧， 讓這個冬天不再肥胖。
