飲食清淡, 多吃蔬菜
經過冬季之後, 人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況, 如春季人們多發口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等, 這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養失調。 因此, 春季到來, 人們一定要多吃蔬菜, 如菠菜、芹菜、油菜、萵筍、香椿、四季豆等。
亦可多吃些野菜。 野菜生長在郊外, 污染少, 且吃法簡單, 營養豐富, 保健功能顯著, 如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。
春季的湯, 應以紅胡蘿蔔、白蘿蔔、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料, 配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等, 湯以清淡、味鮮為宜。
春季飲食, 養肝為先
春季萬物蔭生, 正是調養身體五臟的大好時機。 按照中醫“四季側重”的養生原則, 春季補五臟應以養肝為先。 春季養肝得法, 將帶來整年的健康安壽。
第一, 應多吃些溫補陽氣的食物, 如:蔥、薑、蒜、韭菜、芥末等;應少吃性寒食品, 如:黃瓜、茭白、蓮藕等, 以免阻止陽氣生髮。
第二, 應少吃酸味食物, 因為春天肝功能旺盛, 酸味食品會促使肝氣更旺, 導致脾胃的消化、吸收功能下降, 影響人體健康。
第三, 宜吃甜品食物, 如:大棗, 山藥等, 以健脾胃之氣。
巧妙飲食, 抵禦春困
“春困”使人身體疲乏, 精神不振, 應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜, 如胡蘿蔔、南瓜、番茄、青椒、芹菜等, 對恢復精力, 消除春困很有好處。
合理飲食,
慢性氣管炎、支氣管炎等呼吸道疾病也易在春季發作, 宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養肺的食物, 如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等, 有助於減輕症狀。
補充蛋白質
春季飲食中還要多補充優質蛋白質, 以增強抵抗力, 如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆製品等。
多喝粥
在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥, 如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。
春季(立春起至立夏止)是萬物生長、萬象更新的季節。 春季該攝取哪些營養以及怎樣調整飲食呢?很簡單, 我們可以用這樣一句順口溜來概括:“春天裡來日漸暖, 厚味飲食應轉淡, 時鮮蔬菜要多食, 酒肉辛辣要少吃, 健康長壽有保障。 ”