經常運動的人飲食有哪些講究

有一些人在運動後通過吃肉來幫助自己補充營養和體力， 但其實一味的吃肉並不是正確的飲食方法， 如果想要讓運動的效果達到最好， 那就需要把飲食也重視起來， 那麼， 經常運動的人在飲食方面有哪些講究呢?下面我們來瞭解下。

如果想要有效的健身， 那就需要根據不同運動方法選擇不同的飲食， 這是科學的方法， 這樣才可以達到事半功倍的健身效果， 下面， 我們來瞭解下經常運動的朋友在飲食上應怎麼做。

練力量多補蛋白質， 為了練就一身結實的肌肉， 有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓練。

這類鍛煉運動量大、負荷重， 需要較多的蛋白質， 為了保證充足的能量， 每公斤體重應攝入1至 1.5克的蛋白質。 建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂優酪乳等食物， 因為它們能夠更好地説明肌肉組織生長。

愛打球多喝湯 乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛煉人的反應速度和靈活性， 除了正常飲食， 可以多喝一些湯， 其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛煉。 由於這些運動使人的視力活動緊張， 還應給予充足的維生素A或胡蘿蔔素， 必要時可以服用適量魚肝油。

學跳舞常吃米飯 對於想保持體形的人來說， 體操、舞蹈應該是首選的運動項目， 但這種運動並不會消耗大量的脂肪。 因此， 在飲食上， 對熱量和脂肪的攝入應該低一些，

主要用碳水化合物來提供能量。 米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物， 能使你在運動時精力更加充沛。

隨運動時間而變 如果在清晨運動， 運動前適當補充一些有糖分的健康飲品， 如牛奶、果汁、甜豆漿等， 也可以吃一些富含纖維的餅乾或麵包， 最好在運動後30分鐘再吃飯。 如果運動時間在下午或者晚上， 食物可選擇穀物、水果、澱粉、蔬菜等， 運動在餐後1個半小時再進行。 運動後可以根據需要補充優酪乳或一小片低脂麵包， 但不要吃得太多。

看過以上介紹， 我們知道經常運動的人在飲食方面應有哪些講究了， 想要通過運動來健身的朋友們要好好學學， 根據自己的運動方法選擇適合自己的飲食，

讓自己可以更快收穫運動健身的效果。