運動的好方法您都知道多少呢

運動是每個人都有的， 只是多少的問題， 很多人下班後喜歡運動一下， 保證自己的健康， 然而這種運動是適合不適合自己卻全然不知， 這樣的話帶來的效果就是負面的， 比如說胖子不適合跳繩， 同樣， 一些朋友也在找尋不太消耗體力又簡單又能達到健身目的的運動。

這個運動是有的， 而且十分簡單， 那就是快走， 快走對於大家來說並不新鮮， 而是經常看到的， 而這不起眼的運動對於健康的好處也非常之多， 下面讓專家為您說一說。

快步走也稱“耐力步行”， 可以使人獲得理想的耐力。 當然也區別於一般的散步，

它需要一定的速度。 進行快步走需要注意三點：每週保證3至5次;每次必須行走20～30分鐘;每次必須以快速的步伐走完5～8公里的路程， 才能達到健身的目的。 強調每次步行要保證20分鐘是因為， 快步走一開始是以糖分為主要消耗能源， 約20分鐘後才會正式燃燒脂肪， 以成人每天平均攝入2100千卡的熱量計算， 人體基本的新陳代謝加上在工作中消耗的熱量共約1800千卡， 剩下的300千卡就會堆積在體內， 消耗1千卡約需走30步， 要消耗完300千卡， 每天至少要走一萬步。 一天一萬步的運動量， 相當於打網球連續45分鐘， 騎單車95分鐘， 游泳跑步30分鐘， 做家務120分鐘。

快步走也要講究方法， 要達到最佳運動效果， 走時要抬頭挺胸、邁大步;肩部保持放鬆狀態，

縮緊腹部， 不要翹屁股;雙臂緊靠身體， 手肘輕鬆地彎曲90度， 靠近身體來回擺動;每跨出一步， 必須按先腳跟再腳掌然後腳尖的順序著地。

運動的好處人人皆知， 關鍵是很多人既沒有落實， 也不能堅持。 所以， 僅僅提倡走路還不足以調動人們的積極性， 需要通過各種方法促進人們喜歡步行， 有意識地利用一切可利用的時間尋找走路的機會。

對此， 胡大一教授給出一招：要將運動整合到日常工作、生活的節奏當中。 別寄希望於單獨找出時間去動， 最好把鍛煉整合到每天8小時的工作中。 這樣做既不誤事， 也不費時， 所以才能持之以恆。 要改變“進樓就找電梯， 二層樓都不願意爬;出門就打車， 兩三站都嫌遠”的習慣。

快走所帶來的好處您已經完全瞭解到了，

同樣， 快走還是需要堅持的， 一時半會的運動帶來的效果不大， 需要朋友們的毅力和耐力， 長久下去， 相信身體的抵抗力會跟好， 身材也會有所改善， 變得更健壯。