您的位置:首頁>人群養生>兒童>正文

家長必知的5款學生營養早餐

學生的早餐是極為重要的, 如果沒有合理的搭配也許就會影響到一天的營養需求。 今天, 為家長們推薦5款又簡單又營養的早餐食譜, 讓你在時間緊張的早上可以快速製作出美味的早餐, 快來學兩招吧。

5款學生營養早餐大推薦

1、黑芝麻糊

原料:芝麻30克, 糯米50克, 大米50克。

做法:所有材料洗淨, 加水浸泡一夜, 第二天用豆漿機制成米糊即可。

2、核桃花生米米糊

原料:核桃, 花生, 大米。

做法:將核桃、花生和米泡在清水裡一個晚上, 之後將泡好的材料放入豆漿機裡打磨即可。

3、紫薯米糊

原料:紫薯150克, 大米80克。

做法:紫薯去皮切碎,

和洗淨的大米一起浸泡一夜。 將浸泡過的紫薯、大米、水加入豆漿機中, 製成米糊食用。

4、枸杞開心果豆漿

原料:開心果1把, 黃豆25克, 枸杞1把。

做法:枸杞洗淨, 開心果去殼和皮, 黃豆提前泡一夜。 加水1000毫升, 用豆漿機一起打成豆漿即可飲用。

5、南瓜米糊

原料:南瓜300g, 大米100g。

做法:南瓜去皮切成小塊, 大米清洗乾淨。 將原料倒入豆漿機, 倒入適量水, 選擇米糊鍵即可。

早餐注意事項

1、要攝入足夠多的水分

早餐要攝入至少500毫升水分, 既可幫助消化, 又可為身體補充水分、排除廢物、降低血液粘稠度。 起床後先喝一杯淡蜂蜜水或白開 水滋潤腸胃是養生的秘訣之一。 如果早晨進行體育鍛煉, 最好先喝水, 然後出門鍛煉。

2、不宜經常食用油炸食物

油炸類食品脂肪含量高, 胃腸難以承受, 容易出現消化不良, 還易誘發膽、胰疾患, 或使這類疾病復發、加重。 此外, 多次使用過的 油裡往往會有較多的致癌物質, 如果常吃油炸食品, 可增加患癌症的危險。

3、食物應當容易消化

早晨起床之後, 多數人食欲不強, 消化能力也比較弱。 所以, 早餐食物必須容易消化、營養豐富又不過於油膩。 特別要注意食物不宜太 涼, 因為涼食物會降低腸胃的消化能力, 而且在秋冬寒冷季節裡容易引起腹瀉等問題。

相關用戶問答
  • 1回答

    早餐吃什麼最有營養

    早餐蛋白"質"有講究一份合格的營養早餐,應該謹遵“食物四要素”(穀類能量,蛋白營養,果蔬精華,豆漿或牛奶的水分與鈣質)的要求,注意對“蛋白營養”類食物進行適當搭配,例如對蛋類、豆類或少量的肉、禽或魚... [詳細答案]

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示