1、糾正不良姿勢
糾正不良姿勢。
對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人,
應注意調整姿勢,
避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
2、對健側肩積極預防
對已發生肩周炎的患者,
除積極治療患側外,
還應對健側進行預防。
有研究表明,
有40%的肩周炎患者患病5~7年後,
對側也會發生肩周炎;約12%的患者,
會發生雙側肩周炎。
所以,
對健側也應採取有針對性的預防措施。
3、注意防寒保暖
由於自然界的氣候變化,
寒冷濕氣不斷侵襲機體,
可使肌肉組織和小血管收縮,
肌肉較長時間的收縮,
可產生較多的代謝產物,
4、注意相關疾病
注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病, 如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病, 患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛症狀, 肩關節活動範圍是否減小, 並應開展肩關節的主動運動和被動運動, 以保持肩關節的活動度。
5、加強功能鍛煉
對肩周炎來說, 特別要注重關節的運動, 可經常打太極拳、太極劍、門球, 或在家裡進行雙臂懸吊, 使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動,
6、功能鍛煉
體後把手
雙手向後反背, 用健手拉住患肢腕部, 漸漸向上拉動拾起, 反復進行。
搖膀子
弓箭步, 一手叉腰, 另一手握空拳靠近腰部, 做前後環轉搖動, 幅度由小到大, 動作由慢到快。
外旋鍛煉
背靠牆而立, 雙手握拳屈肘, 做上臂外旋動作, 儘量使脊背靠近牆壁, 反復進行。
爬牆鍛煉
面對牆壁, 用雙手或患手沿牆壁徐緩地向上爬動, 使上肢儘量高舉, 然後緩慢向下回到原處, 反復進行。