導讀：據有關資料顯示：缺乏運動可能會引起一些身體毛病， 包括心臟病、高血壓、中風、肥胖、糖尿病、骨質疏鬆、抑鬱、結腸癌及過早死亡。 雖然男性在運動方面較活躍， 但在做一項調查時發現， 只有大概四成的男性在過去7天曾參與中度劇烈及劇烈的運動。
運動應有個好習慣 運動有助增強身體的抵抗力， 確保骨骼強壯。 你更可透過運動控制體重， 對心理和社交健康亦有幫助。 研究指出， 少量運動已足以改善你的健康。 每日只需進行30分鐘運動， 可改善心肺功能和血液迴圈， 減低日後患上心臟病、高血壓、中風及糖尿病的機會。
多做運動並不代表要進行艱辛的體力勞動， 我們可通過以下方法在日常生活中， 提高活動機會：
1、在可行情況下將上班的部分車程改為步行。
2、以爬樓梯取代乘電梯。
3、假如你經常要埋首案頭工作， 應不時站起來走幾步。
4、利用午飯時間以輕快步伐步行10分鐘。
5、對著電腦工作時， 不時扭動肩膊和伸展頸部。
6、一邊聽電話， 一邊來回踱步。
7、看電視時避免用遙控操作， 在播放廣告時應站起來伸展筋骨。
8、增加吸塵或擦地次數。
9、與子女玩球類運動或捉迷藏。
10、放假時多參與戶外活動， 如游泳、遠足、野戰遊戲或郊遊。
運動養生小編提醒您：做運動其實無需長時間持續進行， 你是可以分段來做。 要達到健康的效益， 每次運動應最少維持10分鐘。
每天要有足夠的運動量 科學家表示， 每天進行半小時或以上的體力活動， 對身體健康有莫大益處。 請牢記， 即使少量運動對健康亦有幫助， 但如多一點運動量會有更大效益。 如每天做30分鐘運動的話， 便可分為2段(每段15分鐘)或3段(每段10分鐘)進行;如每天做60分鐘運動， 你可將每段最少10分鐘的運動累積至60分鐘即可。
為避免運動時受傷， 運動前要有充足準備， 可參考以下建議：
1、認識你所選擇運動的正確步驟， 以及它的潛在危機;
2、運動前先做熱身運動， 例如肌肉伸展， 使關節更加靈活;
3、細心檢查所應用到的體育器材以及留意周圍環境是否適合運動;
4、隨時補充足夠水份;
5、當感到疲倦時應稍作休息， 如果身體感到任何不適，
6、劇烈運動後應做些舒緩運動。
挑戰自我
持之以恆地定時運動， 絕對是一項重大挑戰。 以下方法能助你輕鬆地培養運動的習慣：
1、與朋友或家人一起運動。
2、選擇能配合自己日常生活的運動。
3、定期為自己訂立小目標， 達到目標時可獎勵自己。
4、為運動添加樂趣， 嘗試不同的運動， 如跑步、踏單車或球類。
5、運動要有彈性， 當你感到太疲累時， 可以休息一天。
