一、小肚腩怎樣減最有效
1. 飲食減掉小肚腩的方法2. 運動減掉小肚腩的方法3. 其它減掉小肚腩的方法二、小肚腩的成因
1. 坐式生活導致的小肚腩2. 生活壓力導致的小肚腩3. 姿勢不良導致的小肚腩三、有關小肚腩的知識
1. 如何預防長小肚腩2. 小肚腩的危害小肚腩怎樣減最有效
1、飲食減掉小肚腩的方法1.1、地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。 最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
1.2、綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸等受到破壞而降低作用。
1.3、燕麥
燕麥能滑腸通便,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。 將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便!
1.4、薏仁
薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。 薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,按個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。
1.5、小米
小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。 小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。
2.1、早晨起來跑步,呼吸新鮮空氣,有助健康,增強脂肪燃燒,消除小肚腩。
2.2、身體側臥,抬腿,促進血液迴圈,消除小肚腩。
2.3、雙手垂直俯臥向上支起身體,有助消化,消除小肚腩。
2.4、轉呼啦圈,有助消除小肚腩。
2.5、壓腿有助消除小肚腩。
2.6、跳繩,全身都在運動,有助消除脂肪,減除小肚腩。
3、其它減掉小肚腩的方法3.1、疊衣服坐姿要正確,把衣服放在大腿上疊好,再扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側,注意腿部保持不動,接著右邊做同樣的動作,左右交替進行功效。
3.2、堅持腰腹部運動有利於腰腹部的體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量,這是一個很現實的目標,堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。
3.3、雙腳併攏,手臂伸直,像飛機一樣打開。 呼氣,抬起右腿向前和向上,與此同時,雙臂保持在肩部水準向前傾。 讓你的脊椎變成一條弧線,就像貓一樣。 這個時候,你會感覺到你的脊椎的彎曲會對你的臍部收到擠壓,而感覺到呼氣的壓迫感。 吸氣,打開,換另一邊,重複。 如此往復20次為一組。
小肚腩的成因
1、坐式生活導致的小肚腩不愛運動,平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯後就坐著看電視,或是邊吃零食邊上網。 攝取食物後繼續坐著不動,糖分都轉換為脂肪,變成贅肉囤積在腹部。
2、生活壓力導致的小肚腩面對工作壓力,許多人都會借大吃來紓解心中的壓力,或者是常常吃過飽,吃到很撐才停止,不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物,容易造成腸胃突出。
不少人腹部的肌肉力量不夠,坐著的時候習慣將身體攤在椅背上,不自覺地將後腰部騰空,或者是走路習慣彎腰駝背的人,身體會不知不覺向前傾,小腹也就跟著來報到了。
有關小肚腩的知識
1、如何預防長小肚腩1.1、坐姿要端正
長期待在辦公室的女性,坐姿絕對要端正,不可以駝背,腳也別帥氣地到處亂擺,因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳,也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態,所以臀線不易變形,腿部曲線更因此而得到修正。
1.2、運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊。 雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
1.3、要時刻縮小腹
平常走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸。 也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
2、小肚腩的危害2.1、增長血糖及血脂。 假如人體並不算過胖,卻拖著一個大肚子;又或者個人已經屬肥胖者,再加上有一個無敵大肚腩,那就要更加小心,大肚腩會影響游離脂肪酸的變更,令體內胰島素的敏感度下降,即無法應用胰島素往轉化血糖及脂肪,令體內的血糖及血脂升高,導致血管硬化,形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
2.2、易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍資料成正比,肚腩愈大,危險因素增長,腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大,其心臟負荷越大,引發心臟病的機會就越大。而過胖者亦輕易患關節磨損,致使退化性關節炎(即風濕病)惡化。
2.2、易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍資料成正比,肚腩愈大,危險因素增長,腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大,其心臟負荷越大,引發心臟病的機會就越大。而過胖者亦輕易患關節磨損,致使退化性關節炎(即風濕病)惡化。
