腹部贅肉怎樣減更有效

贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉。 目前消除贅肉的方法很多, 例如節食、鍛煉等, 多攝取高纖維低脂肪的食物, 多做運動, 這些都會對減掉贅肉有幫助。 腹部、 腰部、臀部是最容易產生贅肉的地方。 出現贅肉影響美觀, 對身體無益, 是人們的公敵。

運動減贅

仰臥舉球

仰臥, 手裡拿一個網球, 抬起雙手沖著天花板, 雙腿伸直併攏, 雙腳上勾, 收緊腹部及臀部肌肉, 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米, 確定球是始終朝上沖向房頂, 而不是向前。 堅持30秒一次, 12次為一組。

蹬車運動

仰臥, 假裝蹬一輛想像中的自行車。 動作要領:背部下方壓緊地板, 雙手置於頭後。 將膝蓋提到45度角, 雙腳做蹬車的動作, 左腳踝要碰到右膝, 接著再用右腳踝去碰左膝。 保持動作的準確, 1分鐘為一組, 做5組。

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仰臥起坐

仰臥, 曲膝, 雙腳併攏勾住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部, 雙手各拉一端。 收縮腹部, 肩部抬起, 後背慢慢拱起, 再緩緩後仰, 幾乎挨到地板時繼續起身, 不斷重複。 如果你覺得太難, 上身只要抬離地板就行。 一組20個, 做5組。

端坐提膝

找一把牢固的椅子, 坐在椅子的邊緣, 膝蓋彎曲, 雙腳平放於地面。 收緊腹部, 身體微微後傾, 將雙腳抬離地面幾釐米, 保持穩定的動作。 將膝蓋拉向胸部, 同時上身前屈。 然後將雙腳恢復原位, 重複20次。

仰摸腳尖

平躺在地面, 雙腿伸直抬起和地面垂直, 保持雙腿不動, 利用腹肌的力量收緊帶動身體往上, 雙手去碰腳尖, 運用腹部及肩部力量向上, 堅持50秒, 再重複2~3組。

有氧運動

減掉腰部的贅肉並不是輕而易舉的, 只做健身操並不能完全到達目的, 你需要一周最少三次, 每次至少20分鐘的有氧練習, 配合低脂肪的飲食, 然後加做(阻力)啞鈴練習。

【動作一】這個動作有些難度。 側躺在地板上, 一支手臂彎曲, 用手肘支撐身體,

小臂向前。 身體保持挺直, 然後腰部用力下向, 使整個下身接觸地面, 再拉起。 重複此動作2組, 每組20次。

【動作二】站立, 雙腳分開比肩寬, 兩臂水準打開。 然後扭腰向下, 右手摸左腳腳面, 直立, 換左手動作。 此動作重複3組, 每組10次。

【動作三】站立, 雙腳分開。 雙手持一根健身棒,

置於肩膀上(如果沒有健身棒, 可以將兩手交叉, 平端於胸前), 保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部, 動作要緩慢, 注意幅度, 不要拉傷。 重複此動作3組, 每組20次。

鍛煉減肥

減肥

減肥幾乎是全民運動, 不論男人女人、年輕人還是老人, 幾乎所有人都嘗試過減肥, 也有一大部分的人正在減肥進行中, 其實減肥不單純只是為了外觀的好看, 更重要的是為了身體健康, 減掉贅肉。

減肥方法有很多, 求美者一定要根據自己的實際情況選擇最適合自己的減肥方法, 但是不論何種減肥方式, 都一定要建立在健康的基礎之上, 否則一切都是空談。

很多求美者都不約而同的選擇了運動節食等方法來進行減肥瘦身, 其實, 適當的運動和規律的飲食如果堅持下來就一定可以見到效果。

求美者也要根據自己的具體情況建立正確的運動強度與適合自己的營養計畫才可以,但是有一點,求美者一定要注意,運動與調節飲食減肥一定要長期堅持,把它變成生活的一部分,不能鬆懈,否則反彈就會像流水一樣。

許多漂亮MM以為,不吃早餐或早餐吃得少會有助減肥,其實這種觀念是錯誤的。不吃早餐或者吃得不當只會讓你越來越胖哦。認清這些錯誤吃法,就能夠避免成為腹婆了喔。今天就告訴你哪5種早餐讓你一吃就胖。早餐吃得不科學,不但會讓你越吃越胖,甚至會是健康的致命殺手!現在就來看看,哪些早餐是你致腹的原因吧。

1、燒餅油條

傳統的MM大多會選擇中式早點,買個燒餅油條就上班去了。其實,油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品,經過高溫油炸之後,吸收了相當多的油,油脂含量嚴重超標,而且營養素被破壞,還會產生致癌物質,不宜長期使用。

建議:中式早餐一星期不宜食用超過一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且當天的午、晚兩餐要儘量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

2、西式早餐

許多OL都喜歡去麥當勞、KFC、7-11買早餐,如:漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡裡的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標,吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且,漢堡裡只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

建議:選擇西式早餐,應該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養均衡,保證各種營養素的攝取。另外最好不要長期食用,油炸食物不僅油脂超標,而且多吃有致癌的危險。

3、零食早餐

上班族都會在家裡或公司備一些零食,如雪餅、餅乾、巧克力等,以備不時之需,甚至把它們當早餐。其實,這樣是相當不健康的。零食多數屬於幹食,對於早晨處於半脫水狀態的人體來說,是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到饑餓,臨近中午時血糖水準會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足,體質下降,引起病菌入侵。

建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的幹食。早餐食物應選水分含量多的。如果當天的早餐水分太少,那麼一定要記得多喝一杯水來彌補。

4、水果、蔬果汁

MM們為了減肥瘦身,經常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維,有利於清腸排毒,確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖,能被直接吸收,提供身體所需能量。但是,它們所能提供的能量有限,不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓,反而會讓你吃進去更多的熱量。

而有些男生女生經常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。其實就算是純鮮橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b,營養價值都比吃水果來得低。

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2、西式早餐

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建議:選擇西式早餐,應該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養均衡,保證各種營養素的攝取。另外最好不要長期食用,油炸食物不僅油脂超標,而且多吃有致癌的危險。

3、零食早餐

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建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的幹食。早餐食物應選水分含量多的。如果當天的早餐水分太少,那麼一定要記得多喝一杯水來彌補。

4、水果、蔬果汁

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而有些男生女生經常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。其實就算是純鮮橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b,營養價值都比吃水果來得低。

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