腎虛的症狀:腎陽虛的症狀為腰酸、四肢發冷、畏寒, 甚至還有水腫, 為“寒”的症狀, 性功能不好也會導致腎陽虛;腎陰虛的症狀為“熱”, 主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。 所以對於腎虛的治療應防治結合。
1.常打太極拳
練習太極拳, 最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
2.每天自我按摩腰部
兩手掌對搓, 至手心熱後, 分別放至腰部兩側, 手掌向皮膚, 上下按摩腰部, 至有熱感為止。 早晚各一次, 每次約200下。
3.每天搓腳心
兩手對掌搓熱後, 以左手擦右腳心, 以右手擦左腳心, 早晚各1次, 每次搓300下。
4.每天做縮肛運動
全身放鬆, 自然呼吸;呼氣時, 做縮肛動作, 吸氣時放鬆, 反復進行30次左右。
5.每天做一套簡易體操如果有時間, 也可連續做多次
(1)憋氣, 身體逐漸起立, 兩手下垂, 逐漸握緊拳頭。
(2)兩足平行, 足距同肩寬, 目視正前方, 兩臂自然下垂, 兩掌貼於褲縫, 手指自然張開。 足跟提起, 連續呼吸9次。
(3)呼氣, 身體立正, 兩臂外擰, 拳心向前, 兩肘從兩側擠壓軟肋, 同時身體和腳跟部用力上提, 並提肛, 呼吸。
(4)足跟落地, 吸氣, 慢慢曲膝下蹲, 兩手背逐漸轉前, 虎口對腳踝;手接近地面時, 稍用力抓成拳(有抓物之意), 吸足氣。
小編提醒:男性朋友您瞭解了遠離腎虛的運動方法後, 希望您積極的運動, 早日遠離病痛。