老年人身體虛弱, 很容易引發各方面的突發問題, 所以老年人任何時候都要量力而行。 一般來講, 進入老年的人生理上會表現出新陳代謝放緩、抵抗力下降、生理機能下降等特徵。 由於老年人身體年齡生活等各方面因素, 疾病也會趁虛而來。 那麼, 老年人應該如何控制血壓, 遠離高血壓呢?
老年人遠離高血壓的飲食方法
1、應食用低膽固醇食物。
高膽固醇食物有動物內臟、蛋黃、魚子、各種動物油。 含膽固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各種淡水魚(每100g含90-103mg)。 而100g豬肝含368mg、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。
2、限制含糖高的食品。
尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者,
3、多吃新鮮蔬菜。
根據蔬菜上市情況, 在低脂肪攝入的前提下, 適當增加新鮮蔬菜的攝入量, 如芹菜、黃瓜、豆角、番茄等, 均對高血壓病患者有益。
4、控制食鹽的攝入。
一般來說, 輕度高血壓患者,
5、控制熱能攝入, 減少高脂肪飲食。
高血壓病人, 如膳食熱量攝入過多, 飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調, 多鈉、少鉀、少鈣, 單糖過多, 纖維素太多, 都是不利的。 因此, 要減少飲食中脂肪的量, 特別是動物性脂肪, 如肥肉、肥腸等。
6、嚴格控制煙、酒。
吸煙有害健康, 人們已普遍形成公認。 可飲酒依然是許多處於更年期的朋友的嗜好, 殊不知, 飲酒對高血壓病十分不利, 尤其是過量飲酒。 因此, 更年期高血壓病患者應嚴格控制煙酒。
健康的飲食習慣才能為我們擁有健康的身體保駕護航,