如今肥胖成了很多人的代名詞， 很大一部分是在於腿上肥肉太多， 顯得整個人都臃腫， 沒有形。 由此造成了很多人自卑的心理， 那麼， 下面就為大家介紹一種有效的瘦腿方法， 那就是做瑜珈。 不知道瑜伽， 但這個不知道對你有沒有用呢。
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。 站立， 兩腳分開與肩同寬， 腳尖向外， 數1234慢慢下蹲， 蹲到和地板誠平行。 數5678再緩慢站起。 下蹲時腳跟不要抬起， 一定要落在地板上， 而且動作要慢。 每組做15個， 每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。 因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單， 放鬆腿部， 然後用手指捏小腿肚子的部位， 能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的， 需要減減了～如果脂肪層很薄， 光是肌肉就顯得腿很粗， 那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖， 20下為一組， 每天做4組。 要領是動作要慢， 臀部不要翹起。 踮起腳尖後停3秒左右。 做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位， 放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了， 對於肌肉型的MM， 只能建議不要做強度很大的腿部運動， 高跟鞋少穿， 以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
1、雙腳張開至與肩同寬地站立， 膝蓋繃直， 骨盆立起來， 背部肌肉往上拉伸， 令上身挺直， 收緊腹部， 兩肩放鬆， 手臂自然下垂， 肩胛骨稍微後仰， 令胸廓適度打開
2、全身體重移到左腳上， 右腳離地， 往外側彎曲右膝， 並用右手扶著腳腕， 往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內側緊貼為止， 令右側的大小腿收攏起來， 但注意骨盆要打開， 同時保持全身平衡。
3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內側後， 全身站穩， 右手慢慢鬆開彎曲手肘， 兩手於鎖骨前合適， 閉上雙眼， 上身不要往前弓背， 以這個姿勢自然呼吸5次。
4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起， 並充分拉伸手臂， 下顎往前仰起， 收緊腹部肌肉， 右腿保持屈膝， 腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢，
另外， 還平時還可以通過45分鐘的慢跑， 也就是有氧運動， 來達到瘦腿的效果。 來配合瑜珈， 效果肯定是好上加好。 當然， 在慢跑之前一定要做熱身運動， 比如深蹲之類的。 這種方法很有效， 需要瘦腿的mm不妨可以試試， 看看哪種方法最適合自己。 順便提一句， 早餐一定要吃， 不要以為不吃就能痩下來了， 這是打錯特錯的想法。 不吃會導致自身身體內部的功能變差， 而且還會使得皮膚暗黃， 沒有光澤。 所以， 痩可以， 但要健康的痩， 合理化的痩。
