進入冬季喜歡運動的朋友們都會冬季的寒冷天氣有所懼怕， 因此就會把跑步機帶回家， 但是跑步機並不是隨便就可以使用的， 下面就請運動專家為我們詳細解答。
不做熱身。 上跑步機前應先做熱身活動， 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10—15分鐘為宜。 此外， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感而摔倒。
速度設定太快。 使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。
運動過量。 在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 慢跑半小時以上會消耗脂肪， 超過1小時就會消耗蛋白質。 因此， 如果是以減肥為目的， 運動的時間不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支， 造成運動損傷。
還需要提醒的是， 跑步是有氧運動， 全身都會參與其中， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直扶著把手， 不但起不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
運動專家指出， 由於跑步機機底比較硬， 對膝關節的衝擊很大，
很多人跑步時喜歡看電視， 這會分散你的注意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。 如果覺得枯燥乏味， 跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。 研究表明， 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果， 增加運動樂趣。
