哪些老人不適宜倒走?很多人都知道倒走要比正常走路的運動養生好很多, 但是專家提醒老年朋友並不是每個老年人都適合倒走的。
倒著走需腰身挺直或略後仰, 這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力, 使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉, 有利於氣血調暢。 整日伏案工作或學習的人, 採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。
另外, 後退時, 雙腿要用力挺直, 膝蓋不能彎曲, 這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度, 從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。
不過, 倒著走並非想走就走, 它還有不少注意事項。 首先要有參照物, 初練者身體先向前傾, 走路時腿自然下落, 要先用腳趾著地再過渡到全腳, 重心要放在前面, 這樣即使稍微踩空了, 也不會摔跟頭。 手臂要自然擺動, 保持整體平衡, 這樣走可以強化腰腿肌肉, 增強平衡, 比正行耗氧多。
哪些老人不適宜倒走, 專家表示說在人多車多的地方、低窪不平的路上也不宜行走, 以免摔倒及發生事故。 在公園或樹林進行鍛煉, 一定注意周圍的樹、石頭, 以免跌倒或撞傷。