健步走有哪些作用

健步走有哪些作用， 健步走是一項當下流行運動的一個代表， 那麼對於見不走很多人還是有些陌生， 下面請專家為我們講解健步走的作用。

健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動， 它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。 突出的特點是方法易於掌握， 不易發生運動傷害;不受年齡、時間和場地的限制， 不同年齡人群可根據自己的時間隨時隨地進行鍛煉;運動裝備簡單， 只需一雙舒適合腳的運動鞋;在良好自然環境中結伴健步走， 不僅鍛煉了身體，

健步走的方法：

健步走是在自然行走的基礎上， 軀幹伸直， 收腹、挺胸、抬頭， 隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲， 以肩關節為軸自然前後擺臂， 同時腿朝前邁， 腳跟先著地， 過渡到前腳掌， 然後推離地面。 健步走時， 上下肢應協調運動， 並配合深而均勻的呼吸。

健步走的健身作用：

一、提高心肺功能耐力——突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率， 以及提高肺活量， 可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性， 如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性;

二、改變血液品質——增加全血容量、降低學業的粘稠度， 增加紅細胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量， 有效防止動脈粥樣硬化的發生和發展，

三、調節血管機能——健步走可以增加毛細血管數量、改善末梢迴圈、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈迴圈， 降低動脈粥樣硬化的危險因素;

四、減肥——堅持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量， 減少體脂百分比， 增加和維持肌肉重量、耐力和力量;

五、促進骨關節健康——可以增加骨密度、骨和關節力量， 增加韌帶、肌腱的力量， 防止多種骨、關節、肌肉、肌腱的損傷， 降低骨質疏鬆發生的危險性;

六、增加人體免疫能力——提高抗病能力， 加快病後康復速度;

七、改善心理狀態——健步走可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力;

八、改善睡眠品質——可以環節精神壓力，

健步走有哪些作用， 中醫專家提醒,健步走是一項綠色運動， 在任何時間， 任何地點， 只要你願意就是可以進行的運動。