健康的身體需要不斷的補充營養物質和適量的運動， 在體育鍛煉的時候需要很多的方式， 包括跑步、打球、健身房、游泳等。 健步走也是一張不錯的方式， 那麼， 健步走有哪些好處呢， 一起看看吧。
健步走的功效和好處：
1、維持好身材。
每日步行5000步(40分鐘完成)， 可消耗300大卡， 每週可減重1-1.5公斤
2.增進身體機能， 預防慢性疾病。
3.增進心肺功能、強化雙腿肌肉並增加背、膝支撐力， 可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等， 此外， 健走時配合呼吸的吐納， 能帶動全身血氧的迴圈， 可預防老化癡呆與健忘。
4.控制慢性疾病的好藥方。
5.持續健走有助於降低血糖、血脂肪並控制血壓。
6.消除壓力、幫助睡眠、解除憂鬱。
7.多用雙腳， 能改善體內自律神經的操控狀態， 有助於消除壓力、幫助睡眠及紓解憂鬱。
那麼健步走有什麼好的健身作用呢？
①活動各骨關節， 鍛煉肌肉群。
健步走可以促進骨關節健康， 增加骨關節韌帶、肌腱的力量， 而且人的肌肉群有6成以上都在下肢， 它也很好的活動了下肢的肌肉群。
另外， 老年人容易患上關節炎等問題， 特別是退化性的關節炎， 而健步走則能更好的預防此類疾病。
②提高心肺功能和耐力。
突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率， 以及提高肺活量， 可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性，
③強心健腦， 走出健康。
中老年朋友大多患有心腦血管類疾病， 這不僅僅是因為生活水準提高了， 也是因為缺乏鍛煉導致的。 健步走屬於有氧運動， 能夠燃燒脂肪， 減少心腦血管疾病。 另外， 健步走的節奏平穩規律，
④減肥。 堅持健步走鍛煉， 能明顯減少身體脂肪重量， 減少體脂百分比， 增加和維持人體肌肉的重量、耐力和力量。
⑤增加人體免疫能力。 提高抗病能力， 加快病後康復速度。
⑥改善心理狀態， 説明睡眠。
對於現在處於壓力的為我們， 健步走可以減小精神壓力， 增加自信心， 以及自我控制能力；還能改善體內自律神經的操控狀態， 讓交感神經和副交感神經的切換更靈活， 有助於消除壓力， 更容易入眠。
怎樣提高健步走的功效， 現代都市生活節奏快， 朝九晚五的生活， 電腦前的伏案工作， 亞健康、心理健康等都市病影響著他們身心的健康， 都市人的健康現狀引起了社會的關注。 什麼樣的運動能讓他們既不耽誤工作又能保持身心健康呢?
(1)步態：從步行的姿態講， 要求上體姿勢基本是正直的， 眼看前方， 頸部肌肉放鬆;兩臂自然的向前後擺動。
(2)步頻：步頻是健走運動獲取鍛煉效果的重要指標， 不同的步頻有不同的鍛煉效果。 那怎樣的“走”才能稱為“健走”?
a、放鬆走：路程約不少於2公里;頻率不低於50～70步/分;步態放鬆。 方法：在前5至8分鐘的時間中做深呼吸和雙臂向前向上慢速伸展運動， 輕輕地左右轉動頭部。 轉動髖關節並做腰部左右轉動。
b、快步走：3～5公里;步頻較快約120步左右/分;步態平穩向前。 方法：先要以正常速度步行5～8分鐘， 然後降低速度步行1分鐘。 再開始加快步伐， 此時把胳膊稍彎曲， 注意集中在肘關節的前後擺動。
(3)腳著地技術：腳跟著地， 滾動到前腳掌， 以腳趾發力蹬離地面， 結束一個步複。 要求每走出一步都要用腳趾認真的發力蹬離地面。
(4)呼吸方法：呼吸方法， 一般是採用口和鼻同時呼吸， 以口呼吸為主。 呼吸要有節奏， 一般的是兩步一呼兩步一吸。
身體是革命的本錢， 一定要在日常生活中保持積極樂觀的態度， 養成良好的生活習慣， 在飲食方面要注意多吃清淡、不油膩、不辛辣的食物， 在作息上也要有規律， 堅決不熬夜， 這樣才能更加健康。