隨著朋友們年齡的增長, 不知道不覺的發現自己比原來胖了許多, 這讓很多人非常苦惱, 轉眼間夏天已經到來, 在夏季最好的減肥方法就是跑步減肥法, 這也是最常見的減肥方法, 但是一定要每天堅持跑步, 下面小編就來詳細介紹一下。
跑步減肥一、跑步對減肥的好處
這是MM們最關心的問題, 跑步對減肥的好處可是數不勝數。
1、跑步是最方便的有氧運動:有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒, 轉化為新的能量消耗掉, 堅持跑步配合飲食控制, 不僅能減肥成功, 而且不易反彈。
2、跑步不需要花費一分錢:多麼經濟的運動,
3、跑步彈性很大, 任何時間都能開始:早晨、下午、夜間, 隨時隨地, 想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓:跑步可以注意力、清理頭腦, 邊減肥邊使大腦得到釋放, 整個人都會感到舒暢
跑步減肥二、跑步前的準備
在跑步前做適當的準備運動 , 讓身體在運動前進入狀態, 不容易發生關節、肌腱的扭傷。
準備運動沒有硬性規定必須做些什麼, 通常都是拉伸肌肉, 壓壓腿、扭扭腰, 手腳各關節也要活動一下, 需要注意的是動作儘量做到位, 時間在十分鐘左右, 隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
跑步減肥三、跑步的各種方式
1、慢跑:根據自己能適應的速度與強度, 用自己喜歡的步伐來跑。 慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果, 而且難度不大, 適合沒有運動習慣的MM喔!
2、原地跑:原地跑可以很好地鍛煉到上半身, 配合上手臂的大幅度擺動, 對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑:體力較足的MM可以選擇這個。 在身體進入狀態後逐漸提高速度, 一直到所能達到的最高速度為止,
跑步減肥四、跑步的時間
1、時間段的選擇:下午兩點到四點是強化體力的好時間, 人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。 傍晚五點到晚上七點, 人的運動能力達到最高點, 適合跑步減肥。 飯後是不適合運動的時間, 會妨礙消化, 時間長了會傷害胃, 要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短:跑步的時間不是越久越好, 若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上, 沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強, 應使用漸進的方法, 今天20分鐘, 明天25分鐘, 慢慢去達到40分鐘。
跑步減肥五、跑步後
1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息,
2、跑步後也要注意飲食控制, 人在運動後食欲會大增, 這時候便要小心了, 不要立刻進食, 也不要吃高熱量的食物, 應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。
跑步減肥六、如何預防蘿蔔腳
又是MM們最關注的一個問題了, 很多人運動不瘦反而長肌肉, 小編在此為大家提供一些預防建議。
1、腳跟著地, 再由腳跟滾動到腳掌。 這樣跑可以減少對踝關節的壓力, 不會刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿蔔腿, 跑步後要做些拉筋運動, 鬆弛緊繃的肌肉。
3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗, 其實是因為經常跑步後, 小腿會很疲勞,
通過上面的介紹, 相信大家能對這種夏天跑步減肥都有一定的瞭解了吧, 同時也是希望大家能從上面的知識得到幫助, 在平時生活中多做一些適合自己的運動, 還要養成一個早睡早起的良好的習慣。