跑步減肥是一個不錯的方法， 但是很多人跑步減肥有很多錯誤的方法， 所以怎麼跑， 體重都下不來。 下面就為大家列出跑步減肥的錯誤方法。
錯誤方法一：只需運動30分鐘
為什麼很多人每天堅持運動卻對減肥沒什麼用， 因為一般人多半運動到30分鐘後， 已經汗流浹背， 覺得達到效果， 就結束了。 然而這些人受累了不說， 而且還是在馬上就要出效果之前放棄了。 這主要是因為要連續運動30分鐘以後， 身體才會開始消耗脂肪， 比如慢跑。 慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪， 並且每次慢跑的時間不能低於40分鐘， 前期主要是在消耗你的水分， 而後面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。
錯誤方法二：飯前不可運動
研究明， 飯前一到兩個小時， 空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等， 都有助於減肥。 因為在進行體育運動時， 大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
錯誤方法三：邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬於低能量， 最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。 而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量， 如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料， 就等於您大概有半個小時是白跑了!
錯誤犯方法四：運動越劇烈越容易減肥
運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的， 持久的小強度運動才能達到真正的燃脂效果， 而你運動量越大， 反而脂肪消耗的比例越小。 心率維持在100-124才是較有效的減肥方法。
錯誤方法五：上來就跑
很多MM減肥心切， 一上健身房就往跑步機上跑。 事實上， 這並不是最佳的減肥跑步法。 人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。
錯誤方法六：吃飽了再運動
很多人都覺得應該吃飽了再運動， 吃不飽會導致血糖低， 容易頭暈乏力甚至暈倒。 但實際上， 飽腹運動是有害健康的。 飯後人體的大量血液流向了消化系統， 特別是胃腸器官， 以保消化工作時所需的氧氣和養料的供應。 如果此時進行劇烈的運動， 大量的血液就會流向運動器官， 尤其是四肢， 以保肌肉工作的需要， 這樣就造成消化系統血量供應不足。 因此， 在運動前先喝杯牛奶， 補充一些健康的小食品， 如糕點或香蕉等， 只要能滿足運動需要的基本能量就可以了。
想跑步減肥的朋友們， 看了以上跑步減肥的錯誤方法， 有沒有一條也發生在你的身上？這也許就是你一直跑步怎麼也減不下來的原因。 現在開始就正確的跑步減肥吧，要相信只要堅持，努力，完美身材總有一天是屬於你的。
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