冬季， 多食用黑色素的食物有助於健脾暖肝、補血益氣的效果， 黑米、黑蕎麥、黑棗等都是營養十分豐富的食物。 那麼， 相對於這些應該如何食用呢？
黑米
具有健脾暖肝、補血益氣之效。
其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。
冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。
用它煮八寶粥時不要放糖。
黑蕎麥
可藥用， 具有消食、化積滯、止汗之效。 除富含油酸、亞油酸外， 還含葉綠素、盧丁以及煙酸， 有降低體內膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。 它在人體內形成血糖的峰值比較延後， 適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。
黑棗
含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。
中醫認為黑棗性溫味甘，
具有補腎與養胃功效。
黑豆
有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。
也是潤澤肌膚，
烏須黑髮佳品。
富含優質蛋白、Vb族和Ve，
還含有核黃素、黑色素。
對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。
黑芝麻
富含對人體有益的不飽和脂肪酸，
其Ve含量為植物食品之冠，
可清除體內自由基，
抗氧化效果顯著。
具有延緩衰老、治療消化不良和治療白髮都有一定作用。
黑木耳
中醫認為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。 現在研究表明， 黑木耳膠體具有較強吸附力， 能夠清潔腸胃。 還含有核酸、卵磷脂成分， 具有健美、美容， 延緩衰老之效。 黑木耳是一種可溶性膳食纖維，
除了以上幾種黑色食物， 李子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等， 營養也都是十分豐富。 腎不好的人， 可以每週吃一次蔥燒海參， 將黑木耳和香菇配合在一起炒， 或燉肉時放點板栗， 都是補腎的好方法。 男性朋友們不妨嘗試一下。 除了以上幾種黑色食物， 李子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等， 營養也都是十分豐富。 腎不好的人， 可以每週吃一次蔥燒海參， 將黑木耳和香菇配合在一起炒， 或燉肉時放點板栗， 都是補腎的好方法。 男性朋友們不妨嘗試一下。 除了以上幾種黑色食物， 李子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等，
