秋季減肥期間最重要的是就是飲食， 如何選擇適合自己的飲食， 嚴格控制每次的熱量才是決定瘦身成功的關鍵， 下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個食譜， 幫助大家豐富自己的三餐， 還能有效幫助減肥。
水晶苦瓜+微波番茄
材料：苦瓜1根、番茄2個、白糖少許。
製造：將新鮮苦瓜去瓤後切成條狀， 也可以根據自身喜好切片。 然後放在碗中 放入冰箱中冷藏（不要冷凍）， 2-3個小時後苦瓜會神奇地變為透明色， 苦味也大幅度 降低。 此時把番茄切成小塊放入微波爐中稍微加熱， 與水晶苦瓜拌在一起放入少量 白糖即可食用。
瘦身編輯點評：苦瓜直接食用苦味較重， 如果長時間加熱又會失去大量營養物 質和燃脂成分苦味素。 經過冷藏後苦味被消耗掉， 口感大幅度提升， 加上番茄一 同拌著吃， 可以作為晚餐的替餐。 一個月時間就能看到明顯減肥成效， 這道菜肴對 持久便秘和肚子肥肉較多的女生最為適用哦。
番茄苦瓜瘦身原理
想要用蔬菜減肥一定要學會找對不同時節的蔬菜。 夏天炎熱煩悶， 應多吃苦味 食物降火去噪， 平穩血脂。 番茄含有豐富的茄紅素和膳食纖維， 對容易腸胃敏感的 女生來說是刮油毒排宿便的好幫手。 但由於苦瓜性寒加上口感苦澀， 對很多女生來 說是不討喜的蔬菜。 但如果用酸甜可口的番茄作為搭配，
苦瓜番茄玉米湯
材料：苦瓜2根、番茄1個、玉米半根、少許鹽和味精。
製造：把苦瓜去瓤後切段， 可以切小一些方便烹煮。 番茄切大片， 玉米切為 小段， 一同放入大鍋中熬煮， 苦瓜在熬煮過程中苦味素會散到湯中， 與番茄素和果 酸物質結合後苦感會大幅降低。 等到玉米也完全煮軟後， 加少許鹽和味精就可出鍋 飲用。
瘦身編輯點評：煲湯是另一種保全蔬菜見效成分的方式， 因為即便營養物質從 植物本身中游離出來， 也會跟湯汁融合， 在飲用過程中不妨礙吸收。 這道靚湯不僅 味美新鮮， 還能起到開胃助消化、吸收血液中的脂肪顆粒的功效。 稍微饑餓時可以 先吃玉米墊胃，
涼拌番茄+苦瓜荷葉湯
材料：番茄2個、苦瓜1根、荷葉3-5g、少許鹽和糖。
製造：把番茄洗淨後切片， 跟少量糖混合做成涼拌番茄。 苦瓜去瓤後切塊， 與 荷葉一同煲湯， 待到苦瓜鬆軟即可加入少許鹽出鍋。 這是一道湯和涼拌菜混搭的菜 品， 可以作為晚餐的代餐食用， 擔心不夠飽腹可以搭配饅頭或少許麵條。
瘦身編輯點評：荷葉跟苦瓜同為苦味食物， 搭配一起煲湯是非常強效的刮油毒 和脂肪的飲品。 但由於本性較寒， 如果處於例假期間或是腸胃不適時， 要謹慎食用 。 涼拌番茄不僅是一道菜， 也是可以作為水果食用， 單獨吃可以作為下午茶的配點 ， 口感極好還能助消化、燃脂肪， 一舉多得。
