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練氣功什麼呼吸方法最好？氣功是博大精深的中華武術中的一個分支， 是很多武術套路的練習前提， 那麼練氣功什麼呼吸方法最好呢？下面養生之道網為您介紹練氣功什麼呼吸方法最好， 看看吧。練氣功什麼呼吸方法最好？
1、自然呼吸法
由於人們的習慣不同及男女生理上的差異， 自然呼吸可分為胸式、腹式及胸腹混合式三種形式。 成年男子以腹式呼吸多見。 女子以胸式呼吸較多。 運動員、演員、歌唱家則多是腹式呼吸。
初練氣功者， 一般採用自然呼吸。 即在平時習慣的自然呼吸的基礎上，
2、鼻吸口呼法
有口吸鼻呼法、鼻吸鼻呼法、口吸口呼法。 在練功時多採用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法。 鼻吸鼻呼法多用於靜功， 太極氣功、行步功等多採用鼻吸口呼法。 有少數練功者， 因鼻病、感冒及其他疾病時， 偶然以口代替鼻呼吸， 但口宜微張。 除此之外， 口吸鼻呼與口吸口呼法均不宜提倡。
3、大呼大吸法
用鼻使勁地大呼大吸， 或以鼻使勁地吸氣， 用口呼氣， 每一呼一吸要求儘量延長時間， 並且還要求發出呼吸聲， 以達到“出入有聲”。 該法對增強體質， 調動機體內氣， 以及對某些慢性病有一定的治療作用。
4、練呼練吸法
古人講“凡入氣為陰， 出氣為陽”， 因此‘陽微者不能呼， 陰微者不能吸“。 說明應用練呼法或練吸法要注意陰陽辨證。 一般而言， 練呼對上實下虛的高血壓、肺氣腫、青光眼以及頭痛、頭脹、胸腹脹滿者較為適用：練吸對某些胃腸功能差、陽虛怕冷者較為合適。
練呼可採用延長呼氣， 呼——停——吸， 呼後念字等法， 以加強呼氣， 延長呼氣時相。 練吸時， 可採用延長吸氣， 吸——停——呼， 吸後念字等方法， 以突出吸氣。
5、腹式呼吸
這是氣功調息中最常用的呼吸方法。 它有利於內氣的聚集、貯存與調動。 腹式呼吸一般分為自然腹式呼吸和深長腹式呼吸， 後者由前者過渡而來。
吸氣時腹肌放鬆， 隨著橫膈的下降， 腹前壁逐漸鼓起。 呼氣時腹肌收縮， 腹壁回縮或稍凹進， 橫膈也隨之上升到原來水準， 此為順式腹式呼吸（生理學上稱為等容呼吸）。
逆式腹式呼吸（也稱變容呼吸）則相反， 吸氣時腹肌收縮， 腹壁回縮呈凹狀， 加之橫膈收縮向腹腔下降， 使腹腔容積變小， 呼氣時腹肌放鬆， 腹部隆起， 橫膈也上升， 使腹腔容積變大。
故逆式腹式呼吸對腹部臟器的壓力影響較大， 因而對促進氣血運行， 提升陽氣， 改善腸胃功能有較大的幫助， 適用於內臟下垂、腸胃功能失調者。 但對年老體虛及高血壓患者， 各類心臟病患者和孕婦均應慎用或禁用。 另外， 逆式腹式呼吸難度較高，
氣功呼吸的六個階段
氣功， 是一種比較深奧的養生功法。 氣功除了各種類型的動作和氣息運行方法之外， 往往還要特別注意它的呼吸方法。 氣功有六種呼吸方法， 也就是氣功由淺入深的六個階段。
第一階段為：自然呼吸
吸氣時嘴稍張開， 上下牙微微相合， 舌頭尖抵住上齶， 隨著用鼻吸氣， 腹部要凸起。 呼氣時， 嘴要閉住， 舌頭抵住上齶， 隨著呼氣， 腹部要收縮。
練習的時間， 每天最少半小時。 以下各階段都是每天半小時， 效果是力量增加， 精神振作， 肺活量加大。
第二階段為：陰陽迴圈（小周天）
什麼叫陰陽迴圈呢？按氣功的說發， 人體的前面屬陰， 後面屬陽， 小周天就是指氣在上身迴圈周轉。
陰陽迴圈的呼吸方法是吸氣時腹部收縮，
呼氣是要意識到氣由頭頂經過胸部而下降到丹田， 吸氣時要意識到氣由丹田經過尾椎， 脊椎而到達頭頂。
吸氣時要提肛。 如果是站勢， 吸氣是腳趾要抓地， 這都是為了使氣上提。 練習的時間為90天。 有治療肺病， 腸胃病， 心臟病， 氣喘及高血壓的功效。
第三階段為：陰陽迴圈（大周天）
大周天就是把氣擴展到下身， 因為有了前兩個階段的基礎， 把氣已經練的深長了， 所以氣的迴圈可以擴展到全身。 呼氣用口， 吸氣用鼻。 呼氣時腹部凸起， 吸氣時腹部收縮。
呼氣時要意識到氣由頭頂經過丹田下沉到湧泉， 吸氣時要意識到氣由湧泉經過尾椎， 脊椎，頸椎而上達頭頂。吸氣時要提肛。如果是站勢，腳趾要抓地。此功練半年，效果同第二階段，並能健全神經系統。
第四階段為：調息，也叫自然呼吸
好象又回到了第一階段的自然呼吸，腹部的凸縮同第一階段相同，但是要比第一階段呼吸深長得多。為什麼要安排第四階段的自然呼吸呢？這是為了使內部器官得到平衡的發展，不至出現偏差。時間是60天，效果同前兩個階段，並能使內部器官得到平衡發展，能治療消化，呼吸器官的病症。
第五階段為：喉頭呼吸，也叫加強深呼吸
為什麼叫喉頭呼吸呢？因為喉部要儘量張開，喉部張開，可以加強，加深呼吸，這一階段腹部同第二，第三階段，也要運氣於全身。此階段的時間為90天，效果是使內臟得到提高。
第六階段為：內呼吸
（既胎息）為什麼叫內呼吸呢？就是呼吸時毫無聲息。按照氣功老前輩的說法，叫真息，也稱胎息，就是說像胎兒在母體內的呼吸。胎兒在母體內的呼吸不是用口鼻的，而是用肚臍。進行內呼吸時自己好象是用鼻在呼吸，可是又感覺不到，實際上，是在用肚臍進行胎息，練先天之氣。
吸氣時要意識到氣由湧泉提到尾椎，再至脊椎而到達頭頂百會。呼氣時氣由頭頂百會經丹田到會陰而至湧泉。此階段需要連續時間為300天。效果是氣功的功夫更深，能隨時隨地應用氣功，以卻病延年。
練氣功什麼呼吸方法最好，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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破鋒八刀是頗具盛名的刀術套路，那麼破鋒八刀怎麼練呢？下面養生之道網為您介紹破鋒八刀的刀譜，想知道破鋒八刀怎麼練，就看看吧。什麼是破鋒八刀？
破鋒八刀是典型的雙手刀法，融會了明代戚繼光《辛酉刀法》、程宗猷《單刀法選》和清代吳殳《單刀圖說》等古典刀法的技法精華，包括埋頭刀、攔腰刀、斜削刀、漫頭硬舞等技法，動作簡捷精煉，大劈大砍，迅猛剽悍，具有明顯的軍旅實用特色，與現在以花法為主的表演武術有質的區別。
所謂破鋒八刀，顧名思義，就是使用大刀的八套刀法，其每招每式，都乾淨俐落，刀刀可中敵之要害，是專門針對日本鬼子擅長刺刀的特點編制的。
破鋒，擊破刺刀。八刀，共8個刀式。刀，大刀，刀身長約60公分，刀柄長約20公分，雙手握持。刀身寬約10公分，開長短雙血槽，刀頭有尖，為60度銳角。刀背和刀尖之間有一圓孔，用來系穗子。刀重4斤。刀後有圓環，用來系刀柄上的纏布和用來擦刀的手巾。
破鋒八刀，共八刀四招，每兩刀為一招，並配有歌訣，全歌共八句，一句一刀。在軍中訓練時，按照一、二、三、四喊口令，一步一動，集體進行訓練。
破鋒八刀刀譜
刀訣：迎面大劈破鋒刀，掉手橫揮使攔腰。順風勢成掃秋葉，橫掃千鈞敵難逃。跨步挑撩似雷奔，連環提柳下斜削。左右防護憑快取，移步換型突刺刀。
起手
身體左面向前側立，雙腳分開，左前右後成高虛步，左手前平伸，手心向下，手指向前，右手執刀在身體右側，刀尖向後，刀刃向內。
1、迎面大劈破鋒刀
動作：
（1）上步左劈刀：上右腳成右虛步，在運動過程中變右高弓步。左手豎起掌，掌心向右，掌指向上，然後從下向後擺。單手刀從右後、右上向左下斜劈。等刀劈到左下時，左臂彎曲，左手在腹部前迎接在右手腕外部，手心向左，手指向上，雙手基本呈交叉形。
（2）上步右劈刀接跟步下按刀：左腳上半步，成右跪步。單手刀從左臂外側繼續向左上走，從左上向右下斜劈，一直劈到右膝蓋外側。右手向後上擺，刀劈到左下方時候，右手正好曲臂擺到左肩。然後左手附在刀背上，左手扶刀背，手心向下，手指向右。刀在下劈過程中是向後滑動的，左手本來在刀中後部，最後停在刀背前部。
技擊：
此刀是對方刺我，我上步換位，大刀從對方中門側面下劈，故稱迎面大劈。此刀關鍵是右腳上步自然換位使得對方刺刀刺空，我一刀把對方槍隔開，反手一刀砍對方頸肩膀。
如果我刀劈空，對方一定是先收槍後縮，在我出擊時出槍反擊。我此時仍需要向前沖，左手放在刀背上助力向下壓。一邊劈一邊往後收，連劈帶按帶後拉刀。用來壓對方刺來的槍。
刀法：
其一、劈刀：刀從上向下為劈刀，力達刀刃。刀和手臂成直線。
其二、按刀：刀刃向下，有短促的長勁移動。
2、掉手橫揮使攔腰
動作：
（1）上步斜上架刀：向前大步邁出左腳成左弓步，雙手位置不變舉刀架至頭頂前，刀刃向上，刀尖向左，刀是個斜向的，右手高左手低，右手在頭正前。
（2）上步橫抹刀：雙手從上向下向外分張，右手持刀走一個順時針小的極扁橢圓圈從右至左橫抹，刀與面高，是平抹，左手後平擺，掌心向下，掌指向後，刀抹到身體左邊時左手手心向下迎接刀柄，握於右手之後，此時上右腳略成右弓步。
（3）上步轉身橫掃刀：再上左腳，以右腳前掌為軸右後轉身面向右後方，成右跪步。雙手持刀轉鋒由左至右橫掃出270度，刀一直要掃到右腰以下到膝蓋位置，重點在於掃腰部的位置。
技擊：
此刀是對方刺我，我用刀上架。接著上步用一刀橫抹其頸部，對方收槍急退，我上步轉身斜掃他腰部一刀。 刀法：
其一、架刀：力點在刀身中部，上架，刀刃向上，肘關節伸直。
其二、抹刀：旋臂，曲肘，邊抹邊用抽，抹對方頸部。
3、順風勢成掃秋葉
動作：
（1）上步撩刀：轉身，向左前動一下左腳成左高弓步，雙手從上向下向外分張，左手掌心向下，掌指向外，右手單手持刀從右下向左上撩刀，刀與面高，左手由身體左向前下、前上畫弧線，左手接刀柄握於右手之後。
（2）上步掃刀：進右腳成右高弓步，兩手向前推，使得刀從上向下畫一個逆時針小弧線，從左上向右下斜平掃----基本平掃，刀比腰高大約在橫膈膜位置。
技擊：此刀是對方刺我，我上步撩其前手，把對方槍一撩，對方必然縮手，我趁勢掃其上身中段。
刀法：
撩刀：刀由下向前向上為撩刀，力達刀刃前部，刀要貼近身體。
4、橫掃千軍敵難逃
動作：
（1）上步左平掃刀：左腳向右腳略跟進，與上動構成一個完整的連枝步。身體後坐，把刀豎起來，刀刃向外，然後放倒，刀刃向前，上左腳跟右腳成左跪步，雙手持刀從右向左橫掃，刀與腰高。刀走到左腰側前即可。
（2）上步右平掃刀：上右腳跟左腳成右弓步，雙手翻轉，雙手持刀從左向右橫掃，刀與腰高。刀走到右腰側前即可。
技擊：
此刀是我運用腰力橫掃對方腰部，一刀不中再掃一刀。
5、跨步挑撩似雷奔
動作：
（1）左轉身：以右腳尖為軸，左腳向後伸，左轉身。
（2）上步挑撩刀：上右腳成右虛步，左手向外向上斜直線分張，先是掌心向下，掌指向前，超過頭頂。從右下至左上挑撩刀。然後刀向左下運行時，在此時左手合到刀柄上，在右手後。這一挑撩刀不過肩膀，向外側而非外側上，更多的是以挑為主。刀柄高於刀身。
（3）上步撩刀：右腳向前邁步，左腳跟上，身體右轉，成右高弓步。雙手持刀從左下至右上撩刀。這一刀是從身體正下方直接撩到正上方，而且柄先動。兩手持刀柄高舉過頭，在頭正前方。
技擊：
此刀是我以刀挑撩對方握槍左手，隨即撩對方身體側面。是由下向上撩割。
刀法：
挑刀：力達刀尖，刀臂成一直線。
6、連環提柳下斜削
動作：
（1）上步撩刀：雙手分張，左手在前，掌指向前，掌心向下。右刀在後，刀刃向下。然後上左腳成左高弓步，右手刀從右下向左上撩刀，左手從頭頂走到身體左後，掌心向上。
（2）上步削刀：上右腳左腳跟進連枝步成右跪步，雙手先在胸前交叉，左手在內，手指向右上，手心向內，再向外分張，掌心向側前，掌指向左後，右手刀向右方平砍削，刀與腰平，刀尖向前。
技擊：
撩刀術語為提柳。一個技法是抓對方槍桿直接撩對方腋下，另一個技法是直接撩對方前手，對方或者松槍後退或者收槍後退，我立即跪步乘其下部空虛直削其膝蓋。
刀法：
削刀：刀刃由前向下、左、右，刀刃斜向下。
7、左右防護憑快取
動作：
（1）上步架刀：上左腳跟右腳連枝步成左跪步，右手刀先沉腕，刀刃向前，刀尖向斜上，向左上用撩的軌跡架，刀尖向前，刀刃向上，左手在右手後接刀。
（2）、上步架刀：上右腳跟左腳連枝步成右跪步，雙手持刀柄為主要移動點，以護手為中心走U字形，向右上撩架。
（3）上步劈刀：上左腳跟右腳連枝步成左跪步，左手向左張開掌心向前，掌指向上走到頭部正前方。右手刀刃向右橫抹一小段接著刀刃方向不變向左橫抹到身體正前方（就是走一個順時針小圈，下與嘴平）後，雙手握刀提起過頭，左手在前，向下直劈。
技擊：
此刀是左右外磕架刺刀。軌跡短，動作快。然後上步，挑出對方刺刀露出空當後下劈，故稱快取。
8、移步換型突刺刀
動作：
繞步刺刀：第一步左腿向前墊半步，第二步右腿越過左腿向右走，第三步左腿繼續越過右腿向右走，第四步右腿越過左腿向右走成右弓步，雙手分張，右手刀前刺，左手掌心向外，掌指向後分張。面向右前。
技擊：
此刀是利用步法轉換位置徑直撞刺對方胸部。因左右腳輪換上步，故稱移步換型。
收刀
刀先向外上挽花，這個外上的圈一定要大，否則走不出下面的剪腕花。此時左手在右肘處，掌心向下，手指向肘，隨即轉身成左虛步持刀亮掌，掌心向右，掌指向上，右手刀在身體右後面，刀尖向後，刀刃向內。
刀法：
剪腕花：以腕為軸，刀刃和刀背要分明，刀要繞立圓，刀要貼緊身體，力達刀尖。
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練武術的最基礎入門就是平心靜氣地打坐，那麼打坐的正確姿勢和注意事項，大家都瞭解嗎？下面養生之道網為您介紹打坐的正確姿勢和注意事項，看看吧。打坐的正確姿勢是什麼？
打坐最理想的坐姿為“七支坐法”。所謂“七支”是指對身體要求的七個要點：
1、雙足跏趺
先將左足置於右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐（男士用）。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐（女士用）。按有的傳承，不論男女都採用金剛坐。行者請依自己上師所教為准。
雙跏趺坐重心穩定，有利於身的放鬆和長時間靜坐，而且雙足交盤使血液流動大大減緩，減緩生理活動，又增加體腔的靜壓力，有利於最大限度降低新陳代謝速度，便於入靜。
初學者一時還做不到則只將一足置另一足上（單跏趺）即可。至於左足在上還是右足在上，請依照自己上師的傳承為准。再不行者雙足交*散坐亦可。
2、脊直
脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般，自然正直。由於自然生理彎曲造成的習慣，坐時腰錐易呈後突，應注意糾正。
3、肩張
兩肩應舒張但不挺胸。坐好後以頭頂上領，整條脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩張開，然後從上而下順勢放鬆，上半身便處於自然松直的狀態。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。
4、手結定印於臍下
右手掌置於左手掌上（男），或者左手掌置於右手掌上（女），兩拇指輕輕接觸，自然放鬆置於腿上。（按有的傳承，不論男女都採用第一種。行者請依自己上師所教為准。）
容易散亂的人可以採用另一種手印：大拇指輕觸無名指根，並輕握成拳，分置於膝蓋上，手臂自然打直，保持兩肩平衡。
5、頭中正
頭不俯仰，不歪斜，下頦微內收（不是低頭）。這即利於頸錐正直，又可輕微壓迫頸動脈，減緩生理活動，減低新陳代謝，便於入靜。
6、雙眼微閉
雙眼半開，以能見體前三米左右的距離為宜。目光可注視於體前約一肘遠處之一靜物上。（此靜物應①較小②單色③形狀簡單。如念珠。）如易散亂可閉上只留一絲光線即可。如易昏沉則可睜大眼睛，平視前方。
7、舌舔上齶
舌頭的前半部輕舔上齶（不是以舌尖用力抵上齶）。具體竅門是：把舌後部的空氣排盡，咽喉部放鬆，舌稍後縮即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇輕閉，嘴部肌肉自然放鬆，上下牙不要相咬，稍留一縫隙。
打坐的注意事項有哪些？
1、打坐前先換上寬鬆的衣服，並且把墊子準備好。入座，可以採用單盤或雙爬，最好採用雙盤，因為這樣可以快速令身心寧靜。將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處於通暢狀態，不偏不倚空直中正。
2、不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應墊二、三寸的墊子，以自己覺得重心穩，無前傾後仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。
3、飽脹或饑餓時，不宜打坐。飽後勿坐，要隔兩小時。亦勿太餓（君自酌定），又氣惱時切勿坐，待氣平再坐。
4、在室內靜坐時應保持空氣流通，但不可當風而坐。在室外打坐時要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。氣候涼時應注意兩膝、脖項和後腦的保暖。
5、可坐在床上，坐時忌背後有風，前面受寒氣。腿在秋冬涼時要蓋好。
6、下座勿急，兩腿稍舒再下座，隔六七分鐘再大小便（此可先便），打七或九座後，忌有房勞，平日一座勿忌，但必隔離四小時。病時與過勞後勿坐。
7、全身放鬆，放下萬緣。可以意念自己的身體從頭到腳每一部分都逐一放鬆，可以逐一意念頭、脖子、胸部、腹部、胳膊、腿、腳等部位一部分、一部分地放鬆，如果還放鬆不下來，就意念得細緻一些，例如眉毛放鬆、眼睛放鬆、口腔部位放鬆等等。
8、時間要根據自己的具體情況而定，可以在睡覺之前和之後（剛起床時）各打坐30-60分鐘。打坐後你身體的能量提高了就不需要原來那麼多的睡眠了，例如原來需要8小時睡眠，現在在睡前和睡覺後各打坐一小時，你只需要6小時睡眠了，因此這樣打坐不需要單獨佔用時間，它作為睡眠的一部分，起到了比睡眠更好的健身效果。平時任何時候累了困了都可以隨時隨地打坐，少則5-10分鐘，多則一小時或更多，時間越長所得到的能量和感應就越多。
9、打坐時如果身體比較放鬆了，經常出現打呵欠、流鼻涕、流眼淚等反應，這是身體在自然地排除身體裡的負面情緒和病氣，例如緊張、壓力、焦慮、悲傷、怨恨、嫉妒、不平等等。
以上就是養生之道網為您總結的打坐的正確姿勢和注意事項，供參考。
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腿法攻擊，向來在搏擊中佔有相當大的比例，截拳道亦是如此。那麼截拳道腿法怎麼訓練呢？下面養生之道網為您介紹截拳道腿法怎麼訓練，看看吧。腿法攻擊，向來在搏擊中佔有相當大的比例。腿法攻擊力量大，距離對手遠，這就讓許多功夫高手對腿法情有獨鍾。有人說“起腿半邊空”，這句話是對那些技藝練習還沒有成熟的人而言。任何功夫練習不好都是空，不只是半邊空了。因此練習功夫就要牢牢記住一句話：“功夫就是將某一動作重複萬遍的效果呈現”。
截拳道的腿法沒有跆拳道那麼多花樣，只是簡單的幾個腿法，早期李小龍的腿法受詠春拳的影響，沒有高腿法。當在美國期間接觸了李俊九以及其他一些空手道的高手後，李小龍改變了看法。加上電影演出的畫面效果需要，使得他後來呈現給觀眾的腿法中出現了許多高位腿法。在截拳道中，腿法可以進攻，也可以防守，李小龍所確立的截拳道體系裡面，腿法簡單易學，以側踢、勾踢、擺踢等幾種最實用腿法為主。
截拳道功夫強調步法與腿法配合，步法與拳法、拳法與腿法相互配合。在實戰中要求變化多端，隱蔽性好，攻擊的瞬間要求攻擊的力道要有爆炸的力量。精湛的腿法不但兇猛剛勁，攻勢淩厲，而且攻防方法虛中藏實，實中有虛，虛虛實實，變化莫測，不管是踢法還是踹法，還是虛實步法的配合，這些腿法要想有實戰效果就必須有足夠的輔助訓練，就是腿法的基本定型以及力量的訓練，平衡的訓練等等。沒有扎實的基礎，就出不來功夫。
李小龍說“腿法要做到，能發能收。將腿法練得像手拿筷子一樣靈活。”要想訓練好真正實用的腿法，必定要從以下幾個簡單的步驟開始：壓腿、踢腿、擺腿、劈腿、扛腿、吊腿、搬腿、控腿，這裡面以控腿要求為最難。本文將著重劈腿、搬腿、吊腿、控腿幾個方面的介紹。
1、劈腿
我們正常都知道劈腿的是豎劈與橫劈。在橫劈與豎劈的這個基礎上，我們為了增加腿部力量以及平衡的分量可以進行懸空的做法。通過這樣的訓練可以使得習練者的腿部韌帶最大化，重要的是在懸空劈腿訓練中，我們可以感覺到來自兩胯之間的力量，就是我們合胯時的腿部力量。
為了循序漸進的效果，開始訓練的時候可以在地面的劈腿基礎上做，安全係數相對要高些。習練者在練習的時候只要將劈腿動作做到一半即可，這個時候利用腿部的力量，控制來自身體重量帶給腿部的壓力。堅持的時間可以從幾十秒到幾分鐘不等，習練者應視個人能力來定時間。
要記住最主要的一點就是在最後起身的瞬間是爆發地跳起來，而不是慢慢爬起來。起來之後一定要以最快的速度做高抬腿以及提膝展胯的動作，這樣來緩解一下腿部長時間的麻木感，千萬不能因為腿部長時間定型帶來的麻木，起來後就護著拉伸的部位不動。
2、搬腿
搬腿可以是自己練習，自己訓練，對韌帶的承受能力比較有數，會自己護著，不易拉傷。也可以由同伴幫忙訓練，但幫忙者一定要清楚習練者可以承受的力量與搬腿的位置。在搬腿的過程中，由於支撐腿的膝關節容易讓勁，支撐腿要頂直。還有腰不能塌，頭要往上頂，搬腿的動作可以懸空，剛開始的時候也可以靠牆做。
3、吊腿
李小龍將吊腿訓練，視為截拳道腿法訓練不可缺少的部分。吊腿訓練工具很簡單，在高處掛一個固定滑輪，做一個可以套腳的東西，如布帶或者橡皮管等都可以，再用一根兩到三米長的繩子。這樣就可以為吊腿做好準備了。
吊腿的時候要求是支撐腳腳尖向身體後方，吊起的腿要求是腳踝與膝蓋一條線，膝蓋與胯一條線，胯與肩一條線，這四點成為一線是吊腿的關鍵所在。與支撐腿同側的手作為拉繩的手。
這裡要注意的是，吊起的腿不是完全依賴拉繩產生的拉力，而是自身要用四點一線所形成的力量控制著腿，另外與吊起的腿同側的手不能幫助腿起吊，而是可以按住吊起的腿部膝蓋，使其膝蓋不彎曲。在吊腿進行了一段時間以後，可以懸空來回擺動吊腿，以增加腰與胯之間的力量以及身體與支撐腳的平衡。
4、控腿
控腿體現了習練者腿部功力修煉的更高層次。控腿分為扶物控腿、擱物控腿、懸空控腿。以下為三種控腿的操作及注意事項。
A、扶物控腿
扶物控腿是要求懸空腿如吊腿一樣定型，只是去掉吊繩，而支撐腿一側的手，扶著固定物體，腳踝、膝蓋、胯部、肩部四點一線的要求不變。
注意要點：身體不能過分依賴固定的物體，上半身不能往下沉得太多，因為這樣會使腰部的扭轉力不是很充實。
B、擱物控腿
身體要求還是如吊腿一樣，只是將腿定型，身體固定在控腿的形態中，只是腳是放在固定物體上（或者是牆體上面）。要求將腿平行擱置在物體上，讓身體感受到來白地面與物體還有身體三者之間的平衡。
注意要點：擱物不是放置不動，初學者容易將腿像壓腿一樣放置，這是錯誤的，那樣就與壓腿，區別不大了。擱物控腿一定要將身體擰轉在如吊腿同樣的狀態下。身體與地面還有擱物的腿有一股暗勁在動，是身體裡面的勁，只有通過長時間訓練，習練者才可以體會得到。
C、懸空控腿
懸空控腿是許多習武者喜歡的練習動作，李小龍有多幅控腿的照片。懸空控腿要求與吊腿、扶物控腿、擱物控腿一樣，只是不再有任何可以輔助的物體。
注意要點：懸空控腿不是將腿抬起來就可以，還要可以像手一樣靈活運用，指哪打哪，可以定型，還可以來回移動方向。這才是我們所追求的真正的控腿效果，只有做到這一步，以後腿功才會日益增長。
另外，在獲得了這些訓練效果後，還可以在懸空的腿上面吊一些重物，做個袋子，往裡面添加石子或者磚塊，通過增加負重的效果，來平衡支撐腿與所控腿的力量。
截拳道腿法怎麼訓練，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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華佗五禽戲一直是中華武術中獨樹一幟的類別，因為其具有很好的養生功效，那麼華佗五禽戲怎麼練習呢？下面養生之道網為您介紹華佗五禽戲怎麼練習，看看吧。華佗五禽戲怎麼練習：動作解析
1、虎戲
自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停。然後，身軀後縮並呼氣。如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身。按著抬頭面朝天，再低頭向前平視。最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。
如果你有腰背疼痛的症狀，練虎戲能能增強挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等症狀。
2、鹿戲
按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後梢停。呼氣，頭頸回轉，當轉至面朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。
很多上班族長期久坐、缺乏運動、生活不規律，導致腰圍增大，習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。
3、熊戲
仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開床席。略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即複頭頸用力向上，肩離床席。略停後再以右肩側滾落，複起。如此左右交替各7次。然後起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁。接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度。當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。
習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效。
4、猿戲
擇一牢固橫竿（如單杠，門框，樹叉等），略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸。略停後換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
這組動作有助於增強心肺功能，緩解氣短、氣喘等症狀，感興趣的朋友不妨試試。
5、鳥戲
自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀。呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸。稍停後兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，祛風散寒，活動筋骨關節，可預防夏季關節炎的發生，而且還能增強機體免疫力。
華佗五禽戲怎麼練習：教學視頻
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脊椎，頸椎而上達頭頂。吸氣時要提肛。如果是站勢，腳趾要抓地。此功練半年，效果同第二階段，並能健全神經系統。第四階段為：調息，也叫自然呼吸
好象又回到了第一階段的自然呼吸，腹部的凸縮同第一階段相同，但是要比第一階段呼吸深長得多。為什麼要安排第四階段的自然呼吸呢？這是為了使內部器官得到平衡的發展，不至出現偏差。時間是60天，效果同前兩個階段，並能使內部器官得到平衡發展，能治療消化，呼吸器官的病症。
第五階段為：喉頭呼吸，也叫加強深呼吸
為什麼叫喉頭呼吸呢？因為喉部要儘量張開，喉部張開，可以加強，加深呼吸，這一階段腹部同第二，第三階段，也要運氣於全身。此階段的時間為90天，效果是使內臟得到提高。
第六階段為：內呼吸
（既胎息）為什麼叫內呼吸呢？就是呼吸時毫無聲息。按照氣功老前輩的說法，叫真息，也稱胎息，就是說像胎兒在母體內的呼吸。胎兒在母體內的呼吸不是用口鼻的，而是用肚臍。進行內呼吸時自己好象是用鼻在呼吸，可是又感覺不到，實際上，是在用肚臍進行胎息，練先天之氣。
吸氣時要意識到氣由湧泉提到尾椎，再至脊椎而到達頭頂百會。呼氣時氣由頭頂百會經丹田到會陰而至湧泉。此階段需要連續時間為300天。效果是氣功的功夫更深，能隨時隨地應用氣功，以卻病延年。
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破鋒八刀是頗具盛名的刀術套路，那麼破鋒八刀怎麼練呢？下面養生之道網為您介紹破鋒八刀的刀譜，想知道破鋒八刀怎麼練，就看看吧。什麼是破鋒八刀？
破鋒八刀是典型的雙手刀法，融會了明代戚繼光《辛酉刀法》、程宗猷《單刀法選》和清代吳殳《單刀圖說》等古典刀法的技法精華，包括埋頭刀、攔腰刀、斜削刀、漫頭硬舞等技法，動作簡捷精煉，大劈大砍，迅猛剽悍，具有明顯的軍旅實用特色，與現在以花法為主的表演武術有質的區別。
所謂破鋒八刀，顧名思義，就是使用大刀的八套刀法，其每招每式，都乾淨俐落，刀刀可中敵之要害，是專門針對日本鬼子擅長刺刀的特點編制的。
破鋒，擊破刺刀。八刀，共8個刀式。刀，大刀，刀身長約60公分，刀柄長約20公分，雙手握持。刀身寬約10公分，開長短雙血槽，刀頭有尖，為60度銳角。刀背和刀尖之間有一圓孔，用來系穗子。刀重4斤。刀後有圓環，用來系刀柄上的纏布和用來擦刀的手巾。
破鋒八刀，共八刀四招，每兩刀為一招，並配有歌訣，全歌共八句，一句一刀。在軍中訓練時，按照一、二、三、四喊口令，一步一動，集體進行訓練。
破鋒八刀刀譜
刀訣：迎面大劈破鋒刀，掉手橫揮使攔腰。順風勢成掃秋葉，橫掃千鈞敵難逃。跨步挑撩似雷奔，連環提柳下斜削。左右防護憑快取，移步換型突刺刀。
起手
身體左面向前側立，雙腳分開，左前右後成高虛步，左手前平伸，手心向下，手指向前，右手執刀在身體右側，刀尖向後，刀刃向內。
1、迎面大劈破鋒刀
動作：
（1）上步左劈刀：上右腳成右虛步，在運動過程中變右高弓步。左手豎起掌，掌心向右，掌指向上，然後從下向後擺。單手刀從右後、右上向左下斜劈。等刀劈到左下時，左臂彎曲，左手在腹部前迎接在右手腕外部，手心向左，手指向上，雙手基本呈交叉形。
（2）上步右劈刀接跟步下按刀：左腳上半步，成右跪步。單手刀從左臂外側繼續向左上走，從左上向右下斜劈，一直劈到右膝蓋外側。右手向後上擺，刀劈到左下方時候，右手正好曲臂擺到左肩。然後左手附在刀背上，左手扶刀背，手心向下，手指向右。刀在下劈過程中是向後滑動的，左手本來在刀中後部，最後停在刀背前部。
技擊：
此刀是對方刺我，我上步換位，大刀從對方中門側面下劈，故稱迎面大劈。此刀關鍵是右腳上步自然換位使得對方刺刀刺空，我一刀把對方槍隔開，反手一刀砍對方頸肩膀。
如果我刀劈空，對方一定是先收槍後縮，在我出擊時出槍反擊。我此時仍需要向前沖，左手放在刀背上助力向下壓。一邊劈一邊往後收，連劈帶按帶後拉刀。用來壓對方刺來的槍。
刀法：
其一、劈刀：刀從上向下為劈刀，力達刀刃。刀和手臂成直線。
其二、按刀：刀刃向下，有短促的長勁移動。
2、掉手橫揮使攔腰
動作：
（1）上步斜上架刀：向前大步邁出左腳成左弓步，雙手位置不變舉刀架至頭頂前，刀刃向上，刀尖向左，刀是個斜向的，右手高左手低，右手在頭正前。
（2）上步橫抹刀：雙手從上向下向外分張，右手持刀走一個順時針小的極扁橢圓圈從右至左橫抹，刀與面高，是平抹，左手後平擺，掌心向下，掌指向後，刀抹到身體左邊時左手手心向下迎接刀柄，握於右手之後，此時上右腳略成右弓步。
（3）上步轉身橫掃刀：再上左腳，以右腳前掌為軸右後轉身面向右後方，成右跪步。雙手持刀轉鋒由左至右橫掃出270度，刀一直要掃到右腰以下到膝蓋位置，重點在於掃腰部的位置。
技擊：
此刀是對方刺我，我用刀上架。接著上步用一刀橫抹其頸部，對方收槍急退，我上步轉身斜掃他腰部一刀。 刀法：
其一、架刀：力點在刀身中部，上架，刀刃向上，肘關節伸直。
其二、抹刀：旋臂，曲肘，邊抹邊用抽，抹對方頸部。
3、順風勢成掃秋葉
動作：
（1）上步撩刀：轉身，向左前動一下左腳成左高弓步，雙手從上向下向外分張，左手掌心向下，掌指向外，右手單手持刀從右下向左上撩刀，刀與面高，左手由身體左向前下、前上畫弧線，左手接刀柄握於右手之後。
（2）上步掃刀：進右腳成右高弓步，兩手向前推，使得刀從上向下畫一個逆時針小弧線，從左上向右下斜平掃----基本平掃，刀比腰高大約在橫膈膜位置。
技擊：此刀是對方刺我，我上步撩其前手，把對方槍一撩，對方必然縮手，我趁勢掃其上身中段。
刀法：
撩刀：刀由下向前向上為撩刀，力達刀刃前部，刀要貼近身體。
4、橫掃千軍敵難逃
動作：
（1）上步左平掃刀：左腳向右腳略跟進，與上動構成一個完整的連枝步。身體後坐，把刀豎起來，刀刃向外，然後放倒，刀刃向前，上左腳跟右腳成左跪步，雙手持刀從右向左橫掃，刀與腰高。刀走到左腰側前即可。
（2）上步右平掃刀：上右腳跟左腳成右弓步，雙手翻轉，雙手持刀從左向右橫掃，刀與腰高。刀走到右腰側前即可。
技擊：
此刀是我運用腰力橫掃對方腰部，一刀不中再掃一刀。
5、跨步挑撩似雷奔
動作：
（1）左轉身：以右腳尖為軸，左腳向後伸，左轉身。
（2）上步挑撩刀：上右腳成右虛步，左手向外向上斜直線分張，先是掌心向下，掌指向前，超過頭頂。從右下至左上挑撩刀。然後刀向左下運行時，在此時左手合到刀柄上，在右手後。這一挑撩刀不過肩膀，向外側而非外側上，更多的是以挑為主。刀柄高於刀身。
（3）上步撩刀：右腳向前邁步，左腳跟上，身體右轉，成右高弓步。雙手持刀從左下至右上撩刀。這一刀是從身體正下方直接撩到正上方，而且柄先動。兩手持刀柄高舉過頭，在頭正前方。
技擊：
此刀是我以刀挑撩對方握槍左手，隨即撩對方身體側面。是由下向上撩割。
刀法：
挑刀：力達刀尖，刀臂成一直線。
6、連環提柳下斜削
動作：
（1）上步撩刀：雙手分張，左手在前，掌指向前，掌心向下。右刀在後，刀刃向下。然後上左腳成左高弓步，右手刀從右下向左上撩刀，左手從頭頂走到身體左後，掌心向上。
（2）上步削刀：上右腳左腳跟進連枝步成右跪步，雙手先在胸前交叉，左手在內，手指向右上，手心向內，再向外分張，掌心向側前，掌指向左後，右手刀向右方平砍削，刀與腰平，刀尖向前。
技擊：
撩刀術語為提柳。一個技法是抓對方槍桿直接撩對方腋下，另一個技法是直接撩對方前手，對方或者松槍後退或者收槍後退，我立即跪步乘其下部空虛直削其膝蓋。
刀法：
削刀：刀刃由前向下、左、右，刀刃斜向下。
7、左右防護憑快取
動作：
（1）上步架刀：上左腳跟右腳連枝步成左跪步，右手刀先沉腕，刀刃向前，刀尖向斜上，向左上用撩的軌跡架，刀尖向前，刀刃向上，左手在右手後接刀。
（2）、上步架刀：上右腳跟左腳連枝步成右跪步，雙手持刀柄為主要移動點，以護手為中心走U字形，向右上撩架。
（3）上步劈刀：上左腳跟右腳連枝步成左跪步，左手向左張開掌心向前，掌指向上走到頭部正前方。右手刀刃向右橫抹一小段接著刀刃方向不變向左橫抹到身體正前方（就是走一個順時針小圈，下與嘴平）後，雙手握刀提起過頭，左手在前，向下直劈。
技擊：
此刀是左右外磕架刺刀。軌跡短，動作快。然後上步，挑出對方刺刀露出空當後下劈，故稱快取。
8、移步換型突刺刀
動作：
繞步刺刀：第一步左腿向前墊半步，第二步右腿越過左腿向右走，第三步左腿繼續越過右腿向右走，第四步右腿越過左腿向右走成右弓步，雙手分張，右手刀前刺，左手掌心向外，掌指向後分張。面向右前。
技擊：
此刀是利用步法轉換位置徑直撞刺對方胸部。因左右腳輪換上步，故稱移步換型。
收刀
刀先向外上挽花，這個外上的圈一定要大，否則走不出下面的剪腕花。此時左手在右肘處，掌心向下，手指向肘，隨即轉身成左虛步持刀亮掌，掌心向右，掌指向上，右手刀在身體右後面，刀尖向後，刀刃向內。
刀法：
剪腕花：以腕為軸，刀刃和刀背要分明，刀要繞立圓，刀要貼緊身體，力達刀尖。
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練武術的最基礎入門就是平心靜氣地打坐，那麼打坐的正確姿勢和注意事項，大家都瞭解嗎？下面養生之道網為您介紹打坐的正確姿勢和注意事項，看看吧。打坐的正確姿勢是什麼？
打坐最理想的坐姿為“七支坐法”。所謂“七支”是指對身體要求的七個要點：
1、雙足跏趺
先將左足置於右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐（男士用）。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐（女士用）。按有的傳承，不論男女都採用金剛坐。行者請依自己上師所教為准。
雙跏趺坐重心穩定，有利於身的放鬆和長時間靜坐，而且雙足交盤使血液流動大大減緩，減緩生理活動，又增加體腔的靜壓力，有利於最大限度降低新陳代謝速度，便於入靜。
初學者一時還做不到則只將一足置另一足上（單跏趺）即可。至於左足在上還是右足在上，請依照自己上師的傳承為准。再不行者雙足交*散坐亦可。
2、脊直
脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般，自然正直。由於自然生理彎曲造成的習慣，坐時腰錐易呈後突，應注意糾正。
3、肩張
兩肩應舒張但不挺胸。坐好後以頭頂上領，整條脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩張開，然後從上而下順勢放鬆，上半身便處於自然松直的狀態。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。
4、手結定印於臍下
右手掌置於左手掌上（男），或者左手掌置於右手掌上（女），兩拇指輕輕接觸，自然放鬆置於腿上。（按有的傳承，不論男女都採用第一種。行者請依自己上師所教為准。）
容易散亂的人可以採用另一種手印：大拇指輕觸無名指根，並輕握成拳，分置於膝蓋上，手臂自然打直，保持兩肩平衡。
5、頭中正
頭不俯仰，不歪斜，下頦微內收（不是低頭）。這即利於頸錐正直，又可輕微壓迫頸動脈，減緩生理活動，減低新陳代謝，便於入靜。
6、雙眼微閉
雙眼半開，以能見體前三米左右的距離為宜。目光可注視於體前約一肘遠處之一靜物上。（此靜物應①較小②單色③形狀簡單。如念珠。）如易散亂可閉上只留一絲光線即可。如易昏沉則可睜大眼睛，平視前方。
7、舌舔上齶
舌頭的前半部輕舔上齶（不是以舌尖用力抵上齶）。具體竅門是：把舌後部的空氣排盡，咽喉部放鬆，舌稍後縮即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇輕閉，嘴部肌肉自然放鬆，上下牙不要相咬，稍留一縫隙。
打坐的注意事項有哪些？
1、打坐前先換上寬鬆的衣服，並且把墊子準備好。入座，可以採用單盤或雙爬，最好採用雙盤，因為這樣可以快速令身心寧靜。將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處於通暢狀態，不偏不倚空直中正。
2、不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應墊二、三寸的墊子，以自己覺得重心穩，無前傾後仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。
3、飽脹或饑餓時，不宜打坐。飽後勿坐，要隔兩小時。亦勿太餓（君自酌定），又氣惱時切勿坐，待氣平再坐。
4、在室內靜坐時應保持空氣流通，但不可當風而坐。在室外打坐時要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。氣候涼時應注意兩膝、脖項和後腦的保暖。
5、可坐在床上，坐時忌背後有風，前面受寒氣。腿在秋冬涼時要蓋好。
6、下座勿急，兩腿稍舒再下座，隔六七分鐘再大小便（此可先便），打七或九座後，忌有房勞，平日一座勿忌，但必隔離四小時。病時與過勞後勿坐。
7、全身放鬆，放下萬緣。可以意念自己的身體從頭到腳每一部分都逐一放鬆，可以逐一意念頭、脖子、胸部、腹部、胳膊、腿、腳等部位一部分、一部分地放鬆，如果還放鬆不下來，就意念得細緻一些，例如眉毛放鬆、眼睛放鬆、口腔部位放鬆等等。
8、時間要根據自己的具體情況而定，可以在睡覺之前和之後（剛起床時）各打坐30-60分鐘。打坐後你身體的能量提高了就不需要原來那麼多的睡眠了，例如原來需要8小時睡眠，現在在睡前和睡覺後各打坐一小時，你只需要6小時睡眠了，因此這樣打坐不需要單獨佔用時間，它作為睡眠的一部分，起到了比睡眠更好的健身效果。平時任何時候累了困了都可以隨時隨地打坐，少則5-10分鐘，多則一小時或更多，時間越長所得到的能量和感應就越多。
9、打坐時如果身體比較放鬆了，經常出現打呵欠、流鼻涕、流眼淚等反應，這是身體在自然地排除身體裡的負面情緒和病氣，例如緊張、壓力、焦慮、悲傷、怨恨、嫉妒、不平等等。
以上就是養生之道網為您總結的打坐的正確姿勢和注意事項，供參考。
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腿法攻擊，向來在搏擊中佔有相當大的比例，截拳道亦是如此。那麼截拳道腿法怎麼訓練呢？下面養生之道網為您介紹截拳道腿法怎麼訓練，看看吧。腿法攻擊，向來在搏擊中佔有相當大的比例。腿法攻擊力量大，距離對手遠，這就讓許多功夫高手對腿法情有獨鍾。有人說“起腿半邊空”，這句話是對那些技藝練習還沒有成熟的人而言。任何功夫練習不好都是空，不只是半邊空了。因此練習功夫就要牢牢記住一句話：“功夫就是將某一動作重複萬遍的效果呈現”。
截拳道的腿法沒有跆拳道那麼多花樣，只是簡單的幾個腿法，早期李小龍的腿法受詠春拳的影響，沒有高腿法。當在美國期間接觸了李俊九以及其他一些空手道的高手後，李小龍改變了看法。加上電影演出的畫面效果需要，使得他後來呈現給觀眾的腿法中出現了許多高位腿法。在截拳道中，腿法可以進攻，也可以防守，李小龍所確立的截拳道體系裡面，腿法簡單易學，以側踢、勾踢、擺踢等幾種最實用腿法為主。
截拳道功夫強調步法與腿法配合，步法與拳法、拳法與腿法相互配合。在實戰中要求變化多端，隱蔽性好，攻擊的瞬間要求攻擊的力道要有爆炸的力量。精湛的腿法不但兇猛剛勁，攻勢淩厲，而且攻防方法虛中藏實，實中有虛，虛虛實實，變化莫測，不管是踢法還是踹法，還是虛實步法的配合，這些腿法要想有實戰效果就必須有足夠的輔助訓練，就是腿法的基本定型以及力量的訓練，平衡的訓練等等。沒有扎實的基礎，就出不來功夫。
李小龍說“腿法要做到，能發能收。將腿法練得像手拿筷子一樣靈活。”要想訓練好真正實用的腿法，必定要從以下幾個簡單的步驟開始：壓腿、踢腿、擺腿、劈腿、扛腿、吊腿、搬腿、控腿，這裡面以控腿要求為最難。本文將著重劈腿、搬腿、吊腿、控腿幾個方面的介紹。
1、劈腿
我們正常都知道劈腿的是豎劈與橫劈。在橫劈與豎劈的這個基礎上，我們為了增加腿部力量以及平衡的分量可以進行懸空的做法。通過這樣的訓練可以使得習練者的腿部韌帶最大化，重要的是在懸空劈腿訓練中，我們可以感覺到來自兩胯之間的力量，就是我們合胯時的腿部力量。
為了循序漸進的效果，開始訓練的時候可以在地面的劈腿基礎上做，安全係數相對要高些。習練者在練習的時候只要將劈腿動作做到一半即可，這個時候利用腿部的力量，控制來自身體重量帶給腿部的壓力。堅持的時間可以從幾十秒到幾分鐘不等，習練者應視個人能力來定時間。
要記住最主要的一點就是在最後起身的瞬間是爆發地跳起來，而不是慢慢爬起來。起來之後一定要以最快的速度做高抬腿以及提膝展胯的動作，這樣來緩解一下腿部長時間的麻木感，千萬不能因為腿部長時間定型帶來的麻木，起來後就護著拉伸的部位不動。
2、搬腿
搬腿可以是自己練習，自己訓練，對韌帶的承受能力比較有數，會自己護著，不易拉傷。也可以由同伴幫忙訓練，但幫忙者一定要清楚習練者可以承受的力量與搬腿的位置。在搬腿的過程中，由於支撐腿的膝關節容易讓勁，支撐腿要頂直。還有腰不能塌，頭要往上頂，搬腿的動作可以懸空，剛開始的時候也可以靠牆做。
3、吊腿
李小龍將吊腿訓練，視為截拳道腿法訓練不可缺少的部分。吊腿訓練工具很簡單，在高處掛一個固定滑輪，做一個可以套腳的東西，如布帶或者橡皮管等都可以，再用一根兩到三米長的繩子。這樣就可以為吊腿做好準備了。
吊腿的時候要求是支撐腳腳尖向身體後方，吊起的腿要求是腳踝與膝蓋一條線，膝蓋與胯一條線，胯與肩一條線，這四點成為一線是吊腿的關鍵所在。與支撐腿同側的手作為拉繩的手。
這裡要注意的是，吊起的腿不是完全依賴拉繩產生的拉力，而是自身要用四點一線所形成的力量控制著腿，另外與吊起的腿同側的手不能幫助腿起吊，而是可以按住吊起的腿部膝蓋，使其膝蓋不彎曲。在吊腿進行了一段時間以後，可以懸空來回擺動吊腿，以增加腰與胯之間的力量以及身體與支撐腳的平衡。
4、控腿
控腿體現了習練者腿部功力修煉的更高層次。控腿分為扶物控腿、擱物控腿、懸空控腿。以下為三種控腿的操作及注意事項。
A、扶物控腿
扶物控腿是要求懸空腿如吊腿一樣定型，只是去掉吊繩，而支撐腿一側的手，扶著固定物體，腳踝、膝蓋、胯部、肩部四點一線的要求不變。
注意要點：身體不能過分依賴固定的物體，上半身不能往下沉得太多，因為這樣會使腰部的扭轉力不是很充實。
B、擱物控腿
身體要求還是如吊腿一樣，只是將腿定型，身體固定在控腿的形態中，只是腳是放在固定物體上（或者是牆體上面）。要求將腿平行擱置在物體上，讓身體感受到來白地面與物體還有身體三者之間的平衡。
注意要點：擱物不是放置不動，初學者容易將腿像壓腿一樣放置，這是錯誤的，那樣就與壓腿，區別不大了。擱物控腿一定要將身體擰轉在如吊腿同樣的狀態下。身體與地面還有擱物的腿有一股暗勁在動，是身體裡面的勁，只有通過長時間訓練，習練者才可以體會得到。
C、懸空控腿
懸空控腿是許多習武者喜歡的練習動作，李小龍有多幅控腿的照片。懸空控腿要求與吊腿、扶物控腿、擱物控腿一樣，只是不再有任何可以輔助的物體。
注意要點：懸空控腿不是將腿抬起來就可以，還要可以像手一樣靈活運用，指哪打哪，可以定型，還可以來回移動方向。這才是我們所追求的真正的控腿效果，只有做到這一步，以後腿功才會日益增長。
另外，在獲得了這些訓練效果後，還可以在懸空的腿上面吊一些重物，做個袋子，往裡面添加石子或者磚塊，通過增加負重的效果，來平衡支撐腿與所控腿的力量。
截拳道腿法怎麼訓練，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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華佗五禽戲一直是中華武術中獨樹一幟的類別，因為其具有很好的養生功效，那麼華佗五禽戲怎麼練習呢？下面養生之道網為您介紹華佗五禽戲怎麼練習，看看吧。華佗五禽戲怎麼練習：動作解析
1、虎戲
自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停。然後，身軀後縮並呼氣。如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身。按著抬頭面朝天，再低頭向前平視。最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。
如果你有腰背疼痛的症狀，練虎戲能能增強挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等症狀。
2、鹿戲
按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後梢停。呼氣，頭頸回轉，當轉至面朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。
很多上班族長期久坐、缺乏運動、生活不規律，導致腰圍增大，習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。
3、熊戲
仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開床席。略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即複頭頸用力向上，肩離床席。略停後再以右肩側滾落，複起。如此左右交替各7次。然後起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁。接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度。當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。
習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效。
4、猿戲
擇一牢固橫竿（如單杠，門框，樹叉等），略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸。略停後換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
這組動作有助於增強心肺功能，緩解氣短、氣喘等症狀，感興趣的朋友不妨試試。
5、鳥戲
自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀。呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸。稍停後兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，祛風散寒，活動筋骨關節，可預防夏季關節炎的發生，而且還能增強機體免疫力。
華佗五禽戲怎麼練習：教學視頻
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