現代人生活越來越好， 身上的脂肪也是越堆越多， 所就要進行大量的的訓練去減脂， 有氧運動就是現在最為火爆的， 今天就為大家講一下“臺階訓練器”。
“臺階訓練器”也叫“登山器”。 這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘裡減去更多的脂肪， 對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。
臺階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。 因為我們在做爬樓動作時， 大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。 但是， 在臺階器上?做大腿上下踩踏動作時， 我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多。
臺階器鍛煉使用的方法也很簡單， 只要踩到踏板上雙腳交替兩次， 機器就會自動顯示。 然後再根據訓練目的輸入阻力值就可以了。 如果只想減脂的話， 可以把阻力調到8-12。 時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。 心率保持在130-140/分鐘之間。 如果想提高心肺功， 阻力調到6-8， 堅持20分鐘就會有很好的效果。 心率保持在100-120/分鐘之間。
臺階器不僅可以提高心肺功能和減脂， 對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果， 重要的是堅持。 每週練習三次， 效果最佳。
無論什麼運動都貴在堅持， 所以小編希望想要減掉身上脂肪的朋友， 一定要堅持訓練去減脂。
