食療方法也能治療焦慮症 焦慮症該如何防治

現在越來越多的人容易得焦慮症， 那麼引起焦慮症的憂慮有哪些？吃什麼有利於緩解焦慮症？面對焦慮症我們應該怎麼做呢？下面一一為大家介紹， 大家千萬不能掉以輕心， 一起來看看吧。

導致焦慮症發生的誘因有哪些呢？

環境誘因

在眾多誘發焦慮症的原因中最大因素就是環境。 令人感到有壓力的生活事件及失落感都有可能誘發焦慮症， 比方說喪偶（尤其老年喪偶， 幾乎八、九成的人會得病）、離婚、丟掉工作、財務危機、失去健康等。 藥物因素， 對一些人而言， 長期使用某些物（如一些高血壓、治療關節炎或帕金森症的）會造成焦慮症狀。

所以， 藥物也可能是導致焦慮症的原因之一。 個性， 一些個性上的特質， 如自卑、過於依賴別人、自責、悲觀、容易被壓力擊垮等， 都會使你較易患上焦慮症。

疾病因素

罹患慢性疾病得焦慮症的機率較高。 甲狀腺機能亢進， 即使是輕微的情況， 也會患上焦慮症。 焦慮症也可能是嚴重疾病的前兆， 如胰臟癌、腦瘤、帕金森症、阿茲海默症等。 若干研究顯示， 焦慮症與心臟病有關連， 多達一半的心臟病患者會得焦慮症， 患焦慮症的男性得心臟病的機率比一般人高3倍。

遺傳基因

焦慮症跟家族病史有密切的關係。 研究顯示， 在同卵雙胞胎中， 如果1人得病， 另1人罹病機率只有50%。 父母其中1人得焦慮症， 子女得病機率為25%；若雙親都是焦慮症病人，

子女罹病率提高至50～75%。 研究發現有家族遺傳焦慮症病史的患者， 其第11對染色體發生異常。

不良的飲食習慣

有時候， 不良的飲食習慣， 以及飲食不規律也可以成為誘發焦慮症的原因， 例如缺乏葉酸（folate）與維他命b-12可能引起焦慮症狀。 抽煙、酗酒與濫用物， 過去， 研究人員認為焦慮症患者借助酒精、尼古丁與物來抒解焦慮症的低潮。 但新的研究結果顯示， 使用這些東西實際上會引發焦慮症及焦慮症。 約有30%的嚴重焦慮症患者酗酒與濫用物。 此外， 焦慮症患者對尼古丁上癮的機率比正常人高2倍。

面對焦慮症我們可以做些什麼？

保證充足睡眠

多休息及睡眠充足簡直就是減輕焦慮的一劑良方。

保持樂觀心態

當你缺乏信心時， 不妨想像過去的輝煌成就， 或想像你成功的景象。 你將很快地化解焦慮與不安， 恢復自信。

善於幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。 幻想自己躺在陽光普照的沙灘上， 涼爽的海風徐徐吹拂。 試試看， 也許會有意想不到的效果。

深呼吸

當你面臨情緒緊張時， 不妨作深呼吸， 有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。

轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張， 你可以暫時轉移注意力， 把視線轉向窗外， 使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛， 從而暫時緩解眼前的壓力。 你甚至可以起身走動， 暫時避開低潮的工作氣氛。

有哪些食療方法對焦慮症有效呢？

菇筍蘿蔔豆腐湯

豆腐（北）200克、雞蛋150克、火腿100克、香菇（幹）15克、竹筍151克、胡蘿蔔150克、蝦仁30克、辣椒（青，

尖）30克、青豆25克。 鹽4克， 料酒5克。 胡蘿蔔、青椒、香菇均切成細絲用敝在碗內呈放射狀， 煎薄蛋皮1張備用。 火腿、筍、蝦仁切成丁， 與豆腐、青豆等擺在裝飾好的碗內， 再倒扣在蛋皮內， 包好放在大湯碗中。 清東加鹽酒調味後加入湯碗中蒸20-30分鐘， 食用時用刀劃開蛋皮。 此湯對焦慮症有輔助治療的作用。

棗麥粥

棗仁30克， 小麥30—60克， 粳米100克， 大棗6枚。 將棗仁、小麥、大棗洗淨， 加水煮至10沸， 取汁去渣， 加入粳米同煮成粥。 每日2—3次， 溫熱食。 功效養心安神。 適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭， 及心悸、失眠、焦慮症、自汗。 所以說焦慮症吃什麼也不如吃棗麥粥。

玫瑰花烤羊心

鮮玫瑰花50克（或幹品5克）， 羊心50克，

精鹽適量。 將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中， 加精鹽、水煎煮10分鐘， 待冷備用。 將羊心洗淨， 切成塊狀， 穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水， 反復在明火上炙烤， 烤熟即成。 可邊烤邊食。 功效補心安神。 適用於心血虧虛所致的驚悸失眠及鬱悶不樂、焦慮症等症。

桂圓黃芪牛肉湯

牛肉（瘦）200克、桂圓肉20克、黃芪10克、豌豆苗15克。 鹽5克， 料酒10克。 將牛肉洗淨切片， 放入沸水鍋內， 煮開， 撇去浮沫。 黃芪、龍眼肉洗淨。 牛肉湯鍋放在火上， 放入黃芪及龍眼肉， 煮至湯水不多時。 加入精鹽、紹酒調味， 放入豌豆苗即成。 桂圓黃芪牛肉湯對焦慮症有輔助治療的作用。