1、每天至少喝6~8杯水,
或視口渴程度多喝一些。
足夠的水分能舒緩熱潮紅,
避免因燥熱而睡不好。
但睡前2小時不要再大量喝水,
免得半夜一直跑廁所,
打斷睡眠。
2、用手摩擦肩,
使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。
這些部位附近有許多重要穴位,
多摩擦帶動氣血循環。
尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳,
手掌緣靠近小指側,
腕橫紋上的凹陷即是穴位),
及“內關穴”(仰掌,
手腕第一橫紋正中點直上2寸,
大約三橫指的距離)與睡眠相關,
平時多按壓,
有催眠效果。
3、規律運動,
找出適合自己的減壓方法。
如:靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,
4、保持臥室涼爽通風, 必要時使用冷氣或電風扇來降溫, 維持自己感覺舒服的溫度, 才不會加重悶熱、流汗。
5、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時, 試試躺在床上, 把腳抬起來, 靠在牆壁上5~10分鐘, 幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
6、吃得清淡、避開咖啡因。
鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀,
因此更年期女性要吃清淡一些,
同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,
特別是過了中午之後,
不宜再喝,
免得咖啡因干擾睡眠。
7、吃高鈣食物。
如:低脂乳製品、小魚幹、深綠色葉菜,
或補充適量鈣片,
一方面減緩骨質流失,
8、迴圈不好、怕冷而不好睡的人, 可以在家裡騰出一些空間, 練習倒退走路。 每天練習20分鐘, 訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝, 走完後手腳也會比較暖和了。
9、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服, 或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服, 可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
10、不止臉部, 全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。 洗完澡之後, 記住在身體塗上乳液, 鎖住水分。 更重要的是少曬太陽、做好防曬, 這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。