夏季高溫天氣, 悶熱難耐, 貪戀空調的人們, 缺丟失了自己的汗水, 夏季養生很重要哦, 不要因為貪戀冷清就忘記了養生哦。
“我從年輕時就有這個毛病, 一到熱天就吃不下, 只能喝粥, 也睡不好……”在民間, 夏季不適被稱作是“苦夏”。 隨著氣溫的持續升高, 食欲減退、降溫去火成了市民熱議的話題。 近日, 本刊特邀毓璜頂醫院營養科營養醫師宋新娜為市民講解, 夏季養生, 吃、喝、睡、娛樂都要講究科學。
飲食:力薦清淡補水
“夏季, 身體外界處於一個散熱的狀態, 毛孔張開, 血液集中對付外界, 而使得身體內部的消化系統等處於弱狀態。
宋新娜說, 夏季飲食應清淡而又能促進食欲, 推薦多吃些涼拌菜、鹹蛋、豆製品、綠豆以及黃瓜、絲瓜、冬瓜、青菜、番茄、花菜之類的蔬菜。 不能暴飲暴食, 晚餐尤其不應吃過飽。 水果和蔬菜要多吃, 如西瓜、黃瓜和番茄等, 這些東西可以在兩頓飯之間吃。 在解渴飲料方面推薦礦泉水、冷茶、牛奶、蘋果汁, 這些飲料熱量最少。
根據就餐人群不同, 宋主任提醒市民, 點菜也很有講究。 她說, 像老年人, 適合做一些南瓜牛肉湯等易消化且經濟實惠,
睡眠:提倡睡子午覺
時下, 越來越多的人認識到睡眠對養生的至關重要了。 對此, 宋新娜主任說:“說養生, 不會睡覺啥都白講。 每天晚上11點之前一定要上床睡覺。 現在好多人特別熱衷於夜生活, 一玩就是次日兩三點鐘。 殊不知, 這樣最傷身體, 是短命行為。 ”
所以, 夏季市民一定要注意睡個子午覺。 她說, 所謂的子午覺, 就是指在每天的子時、午時按時入睡, 其主要原則是“子時大睡,
健身:適當曬太陽出汗
對於夏季的娛樂活動, 宋新娜說, 夏天不適合做劇烈的運動, 尤其是出大汗的運動, 可以首選散步, 其次是慢跑和游泳, 最好做到“心靜如水”, 儘量避免長時間的暴曬。 “尤其是那些早晨起來口苦但又不想喝水的市民, 一般都是虛寒體質, 虛寒體質則不適合游泳, 也不能老呆在空調房裡, 要適當曬太陽出出汗。 ”
而對於老年人, 夏天一定要注意防暑, 避免室外活動。 天氣太熱, 老年人容易頭暈、胸悶、渾身發軟,
夏季養生更重要哦, 切莫躲在冷氣房裡不出來。