睡平板床
原則上應直接睡在光滑、平直的床板上， 如果不習慣， 則墊被要盡可能薄一些。 姿勢宜仰臥， 床板宜硬而平， 開始不適應， 逐步就會習慣。
作用：睡平板床全身能真正安靜休息， 矯正脊椎小關節紊亂， 增加肺活量， 減輕對心臟的壓迫， 促進腎功能。
枕木枕
用半圓形的木頭作枕頭（也可用陶瓷或其他硬質材料）， 半徑為本人無名指的長度。 將木枕墊在頭頸後的第三、第四節頸椎上（脖子的軟部）， 而不要墊在硬骨部位。 開始每天可只枕10～20分鐘 （開始時可墊幾層毛巾）， 習慣之後， 整晚枕之也能熟睡。
作用：通過枕硬枕頭，
金魚運動
仰臥於平板床上， 身體呈一條直線， 雙腳併攏， 腳板儘量往膝蓋的方向扳直， 雙手交叉放在頸下。 然後， 以這個姿勢將身體水準地扭動， 就像金魚在遊動一樣， 扭動時兩膝不要向上彎曲。 一次做2分鐘， 有體力的話可以做5分鐘。
作用：能協調交感神經與副交感神經和全身的神經機能， 預防脊椎側彎， 增強胃腸蠕動。
毛管運動
仰臥在平板床上， 頸下墊一硬枕。 兩手臂及兩腿垂直上舉， 足底儘量保持水準。 保持這個姿勢， 手足微微抖動。 抖動時不要只動腳， 而是用力抖動大腿來帶動腳。 時間以2分鐘為基準， 做5分鐘也可以。
作用：這個運動對消除疲勞、恢復體力有顯著效果， 並有助於各種疾病的預防和恢復。
背腹運動
身體挺直， 重心落在尾骨上， 身體左右搖晃， 在不受呼吸影響的前提下， 脊柱左右傾斜的同時， 腹肌也收縮、鬆弛交替。 以來回為1次， 一分鐘50次左右， 做10分鐘即可。
作用：能加強腰背肌的力量， 同時可緩解腰痛及椎間盤脫出。
合掌合足運動
仰臥在平板床上， 雙手在胸前合掌， 膝蓋彎曲、雙足底合攏， 接著像青蛙游泳似的做上下往復運動10次， 然後以合掌合足、腿彎曲的姿勢靜止2～10分鐘。
作用：這個運動可以調節全身， 特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經的功能， 從而促進骨盆內臟器和腹部臟器的機能。
