孕婦在孕期練習瑜伽不僅可以排遣無聊的時光， 還有很好的養生作用哦。 孕婦瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著孕婦瑜伽視頻教程來簡單的學習下， 沒有瑜伽基礎的朋友也可以參考相關的瑜伽教學步驟進行練習哦!
孕婦練習瑜伽不僅可以有效的舒展身體， 對未出生的寶寶也有你一定的幫助。 那麼， 孕婦瑜伽動作都有哪些呢?
建議：仰臥扭腰式
這個動作適合產後媽媽進行鍛煉。
消除下背部的緊張感， 使脊椎更靈活， 使腰線部位得到鍛煉。
這是一組仰臥的姿勢， 首先要彎曲我們的膝蓋， 雙手置於身體的兩側，
頭向左轉看左手， 雙肩要平放在地面上， 扭轉腰部時不要轉動胸部。
吸氣， 頭和雙膝慢慢回復到起始位置， 然後扭轉向身體的另一側。 請保持姿勢數秒的時間。
貓伸展式
瑜伽墊、柔軟的毛巾。
跪姿， 四肢與地面相互接觸， 兩膝蓋分開與盆骨保持一樣的寬度， 腳背藝放鬆， 手臂需垂直於地面。
深吸氣， 緩緩地呼氣。 將我們的背部以及腰部緩緩地向下沉， 擴張胸部， 要感覺到我們的脊椎正在緩緩地舒展著。
吸氣還原， 呼氣， 背部緩慢向上拱起， 頭部放鬆向下， 適當增加腹部壓力。
最後還原動作， 注意呼吸和身體律動的配合。
建議：蝶式
適合剛開始學習瑜伽的媽咪，
舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉。
上身直立坐， 兩腳腳板相對靠攏， 兩腳跟儘量靠近會陰部位， 抬升胸骨並放鬆肩部， 兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動， 向下運動時使兩膝儘量靠近地面。
如要加強髖部肌肉的拉伸， 上身向前舒展， 頭朝前方， 但不要彎曲脊椎。 這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。
孕婦練習瑜伽必備安全意識
1、有些姿勢， 比如顛倒的姿勢， 通常不推薦孕婦練習。
2、鑒於瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體， 而不是讓它受傷， 所以一旦你覺得疼痛或有其他不適， 要立即停止練習這種體位。
3、在孕婦瑜伽培訓班上， 如果覺得累了， 你可以停下來休息一會兒。 不要對自己要求太嚴格。
