單車運動燃脂效果好

單車對於我們來說是再平常不過的了， 其實單車運動不僅是一種方便環保的交通工具， 而且是一種很高效的減肥方式

一、下面我們從幾個部位來講解自行車對身體的有效運動。

按乘坐的姿勢的不同部分來分析脂肪燃燒

1 、頭儘量直,要直視前方， 注意周邊特別是前方變幻的事物， 防止危險。

2 、背脊不要板得太直， 要微微彎曲， 保持身體協調和平衡。 保持身體放鬆和舒適。

3 、雙手緊握單車方向盤兩側， 注意方向變幻， 手肘與手掌呈120度弧度彎曲。 注意隨著速度調節弧度， 做到放鬆身體。

4、 座椅高度決定我們在單車過程中的舒適程度，

上車前調節好一個高度， 讓我們處於最合適的狀態， 這樣有利於鍛煉到我們的腹肌和背肌。 座墊太低、太前或太后， 會形成膝蓋或肌肉負擔偏。

5、腳踩單車這裡是有效鍛煉腿部肌肉， 塑造理想腿部曲線的有效方法。 經常有人練習腳踏單車， 順時針練習半個鐘頭， 來鍛煉腿部肌肉。 我們在平常的工作中， 在下午2點~ 4點的時間段， 在辦公室有空也可以練習， 隔空踩單車法， 來鍛煉腳腕和小腿肌肉 。

6、活動腳脖子， 注意力度輕柔， 不然很容易扭到， 造成韌帶拉傷。 在這個過程中， 隨著車速慢慢調整力度。

踩單車過程中的注意事項：

1， 別從一開始就太猛

不管是騎什麼樣的自行車， 都要注意慢慢提速， 慢慢用力，

身體有一個適應的過程， 突然加大力度， 或者長時間的處在一個用力高峰， 身體是很危險的， 也是受不了的。 只有逐步加力才是正確的。 在路途選擇方面， 選擇一個平坦之路， 研究表明前半個鐘頭是消耗蛋白質， 後半個小時才開始消耗脂肪。 要循序漸進， 在開始的階段輕輕的踩， 最多的是讓身體適應。

2， 減少單位增加變速轉數

如果一個自行車， 齒輪的轉速比平常的自行車的要快， 這樣說明我們會在相同的時間內， 燃燒的脂肪要多轉數越多的， 說明運動量大， 效率高。 我們可以選擇這種轉數高的自行車。 或者在踩單車的過程中， 提高單位時間內的轉數。

3、水在踩踏中的作用

在踩單車的過程中， 當肚子餓的時候， 就是脂肪在燃燒的時候。

我們要學會忽略胃的感受， 這個時候並不是餓了， 是脂肪在反抗。 但是水分在整個過程中是很重要的。 水是新陳代謝中不可或缺的， 沒有水脂肪也燃燒不了， 我們會覺得喉嚨很幹、難吸困難， 疲憊不堪。 另外、建議採用大輪胎的自行車， 小輪胎的自行車容易讓人產生疲勞。 同時， 在運動過程中， 每天堅持寫減肥日記， 記錄我們每一天的點滴， 這樣更有利於我們收到成效。

在單車運動中大家要注意以上幾點注意事項， 在運動過程中注意行車的安全。