專家為男人推薦的八大食譜

男人撐起一個家， 無疑是偉大的， 但健康如此重要， 只有健康的前提下才能更好的承擔家的責任， 所以男人也要關注自己的健康哦。

男性健康知識你們瞭解多少?有多少男人能在在高壓的狀態維持強壯的身體?繁忙的工作讓他們的身體每況愈下， 作為家庭支柱的男人們， 身體健康最容易透支， 飲食是身體健康的基礎， 健康的食譜才能保證男人年輕有活力!這裡介紹男人的8大黃金食譜。

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1、大蒜緩解疲勞

人們都知道， 大蒜具有強大的殺菌能力， 能消滅侵入體內的病菌。 但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，

促進糖類的新陳代謝以產生能量， 並緩解疲勞。 大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力， 其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用， 因此被視為防癌食物。

2、多吃蠔能補精

男性從24歲後， 精子的質與量都在走下坡路。 男性精液裡含有大量的鋅， 當體內的鋅不足時， 就會影響精子的數量與品質。 而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富， 一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)， 從而增強男人的性能力。

3、燕麥有益心血管

燕麥、堅果、植物油中都含有維生素E， 可以預防膽固醇堵塞血管， 清除體內垃圾， 建議男士們應多吃這類食物。 李志紅還特別指出， 燕麥中含有豐富的可溶纖維素， 可以通過清理膽固醇來保護男人的心臟和血管，

減少罹患高血壓、中風等疾病的風險。

4、深海魚少中風

男人患高脂血、中風的年齡段正逐年下降， 而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等， 對維護心臟血管健康特別有效。 富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等， 可以替換著吃， 不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

5、番茄保護前列腺

番茄紅素可清除前列腺中的自由基， 保護前列腺組織。 這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中， 一個成年人每天食用100―200克番茄， 就能滿足身體對番茄紅素的需要， 而熟番茄更容易被人體充分吸收。

6、吃豬肉時搭配豆類

男人往往偏愛動物性脂肪，

但這會使腎臟超負荷運轉， 增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。 所以， 男人應學會清淡飲食， 特別是減少動物性油脂和總的烹調油數量。 另外， 吃豬肉時最好與豆類食物搭配， 因為豆製品中含有大量卵磷脂， 可以乳化血漿， 使膽固醇與脂肪顆粒變小， 防止形成硬化斑塊。

7、鮮棗對付高壓工作

男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色， 因此長期處於高壓狀態， 更需要補充營養。 經常精神緊張的人， 每天可吃3至5枚鮮棗， 補充維生素C， 以應對繁重的工作。 除鮮棗外， 富含維生素C的食物還有獼猴桃、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。