腱鞘炎也是彈響指， 即狹窄性腱鞘炎， 腱鞘炎患者如果不及時治療的話會引起其他更嚴重的疾病， 因此， 積極做好腱鞘炎的預防是很重要的。 下面就請專家為我們詳細的介紹下腱鞘炎的預防措施。
腱鞘炎的預防措施主要有：
1. 定時運動：每天運動及鬆弛所有酸痛肌肉是很重要的， 即使你未感覺疼痛。 前面介紹過的局部運動， 每天至少應練習4次。
2. 多食蔬萊和水果：多食蔬菜， 如油菜、青菜、芹菜等， 多食富含蛋白質及鈣質食物和瘦肉、雞肉、蛋、豆漿等。 可以吃一些桔子、蘋果、生梨、山楂等， 以補充維生素和均衡營養。
3. 握拳練習：輕輕握起拳頭， 然後張開， 將手指伸直。 如此反復練習有助於紓解刺痛。
4. 避免手臂下垂：睡覺時， 保持手臂靠近身體， 且手腕不彎曲。 假使讓手垂在床邊， 將增加手的壓力。
5. 旋轉手腕：當刺痛開始時， 可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。 旋轉手腕是簡單的運動之一。 轉動手腕約2分鐘。 可以運動所有的腕肌， 恢復血液迴圈， 並消除手腕的彎曲姿勢， 此彎曲姿勢常引起手腕痛等症狀。
6. 抬起手臂： 當你休息時， 避免使手低於肩膀。 以桌面支撐手肘， 或將手肘靠在椅把上。 保持手朝上。 這是有益的休息姿勢。 抬起手， 高過頭部， 一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。 如此幫助你的肩膀、頸部、上臂調整位置。
7. 轉動頭頸：工作間隙應休息一會，
8. 用溫水洗手：養成勞作後用溫水洗手的習慣， 不宜用冷水， 適時活動手， 並自行按摩。
9. 冰敷：急性期冰敷可消腫。 切勿以熱敷袋敷手腕， 以免擴大發腫部位
以上就是腱鞘炎的預防措施， 通過專家的介紹， 相信您對腱鞘炎的預防也有了一定的瞭解。 如果您對腱鞘炎的預防還有什麼疑問的話， 請諮詢我們的線上專家。
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