腱鞘炎是一種很常見的疾病， 實質上它是腱鞘與肌腱共同的炎症， 在生活工作中它主要是關節長期重複工作， 導致關節勞損產生的， 那平時生活中要怎樣來治療腱鞘炎呢?
1、用溫水洗手 這是治療腱鞘炎最簡單的方法， 平時養成勞作後用溫水洗手的習慣， 不宜用冷水， 適時活動手， 並自行按摩。 得了此病， 貴在早治， 以免遷延成慢性。
2、抬起手臂 抬起手， 高過頭部， 一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。 如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置， 並紓解壓力及張力。
2、旋轉手腕 當刺痛開始時， 可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。
5、定時運動 這是治療腱鞘炎最需要堅持的， 每天運動及鬆弛所有酸痛肌肉， 即使你未感覺疼痛。
4、轉動頭頹 工作間隙應休息一會， 將手擺在桌面， 旋轉頭部2分鐘。 向前及向後彎脖子， 用頭點兩肩， 扭一扭脖子， 看左肩、看右肩。
6、將手抬高 當你休息時， 避免使手低於肩膀。 以桌面支撐手肘， 或將手肘靠在椅把上。 保持手朝上。 這是有益的休息姿勢。
7、握拳練習 輕輕握起拳頭， 然後張開， 將手指伸直。 如此反復練習有助於紓解刺痛。
8、避免手臂下垂 睡覺時， 保持手臂靠近身體， 且手腕不彎曲。
9、小心使用工具 使用工具時， 勿將壓力集中於手腕基部。 儘量使用手肘及肩膀。
10、多食水果蔬菜 補充維生素和營養的均衡是治療腱鞘炎不可少的。
一個小小的動作習慣， 都能幫助患者來治療腱鞘炎， 關鍵還是要平時多多的運動， 不要讓關節超負荷運作。 平時多做一些運動， 這樣才是預防和治療腱鞘炎的好方法。
腱鞘炎
