經常鍛煉的朋友都知道, 人在運動後會消耗體力, 需要及時補充能量, 不過運動後飲食也有所講究, 吃哪些食物對身體好呢?運動後飲食禁忌你都知道嗎?今天小編為你分享一下運動後吃哪些食物好, 飲食禁忌知多少, 希望能幫助大家更好為身體補充營養。
運動後吃什麼
煮毛豆。 你可以去買已經去殼的毛豆, 或是花上十多分鐘自己準備, 簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。 半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質, 但僅含有90卡路里。
優酪乳。 在你出門運動前, 不妨將一小杯優酪乳扔進包中,
香蕉。 運動時, 微量元素會隨著汗液流失, 在運動後吃根香蕉有利於補充鉀鈉元素。 香蕉還富含維生素, 攜帶和食用都是超方便的!
巧克力牛奶或蛋白質奶昔。 如果你運動之後就要馬上奔波忙碌, 甚至沒有一個地方能讓你坐下來吃點零食, 那麼一些健康的運動後飲品也是你補充體力的不錯選擇。 你可以帶上一杯事先做好的蛋白質奶昔或巧克力牛奶, 也可以去飲品店購買。 這兩種飲品都可以幫你補充蛋白質,
牛肉幹。 便捷包裝的牛肉幹也許不是你減肥的首選, 但是它低脂又富含蛋白質, 最重要的是它足夠方便, 你甚至不用提前準備, 只要運動之後去趟便利店就行。 如果你的標準比較“挑剔”,那就花點時間, 去健康食品商店挑選未添加防腐劑的有機牛肉幹吧!
乳酪棒和餅乾。 乳酪可以提供鈣和蛋白質的優質組合, 全麥餅乾則可以為你輸送碳水化合物, 而且這兩樣吃起來都很方便, 就算你是走在回家的路上或坐在車裡, 乳酪棒和全麥餅乾也可以給你提供美好的零食體驗。
接下來, 還有運動後不能吃的食物, 繼續來看看吧。
運動後不能吃什麼
糖果。 常看到一個運動會經常準備許多的糖果, 以防運動員運動量消耗得快,
花生。 花生是澱粉和脂肪含量特別高的一種食物, 在人們心目中絕對是補充能量和維持身體體力的最佳選擇, 不過正由於其高含量的脂肪在分解的過程中會產生脂肪酸等多種有機酸, 一樣增加了體內酸濃度, 加重酸分解的工作。
雞蛋。 雞蛋是富含蛋白質的營養食物, 不過在運動後就不宜多吃, 因為雞蛋的蛋黃部分的高膽固醇在腸胃中是比較難消化的, 本來運動後能量就消耗的多, 還消化雞蛋這類食物,
魚。 動營養學家研究發現, 經過大量運動之後吃魚會使人更加疲勞。 這是因為體力勞動或大運動量後, 身體會覺得很疲憊, 這是由於身體產生了大量乳酸造成的。 魚肉是酸性食物, 運動後吃魚肉, 會使血液酸化, 再加上體內產生的大量乳酸, 會加重疲勞的程度。
雞鴨肉。 許多人覺得大量鍛煉, 消耗體力之後, 需要多吃肉類來補充能量, 快速恢復體力。 而事實上吃雞鴨肉並不能消除疲勞, 反而會加重肌肉的酸痛, 以及精神更加疲憊。
啤酒。 眾所周知, 啤酒是由碳酸成分提煉而成的, 運動後體內已經產生大量的乳酸, 如果這時候還喝啤酒, 攝入碳酸,
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